| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 390 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 432 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 4.7% | 543 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 3.2% | 800 г |
| Углеводы | 67 г | 219 г | 30.6% | 7.8% | 327 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 9% | 286 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 6.8% | 375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 4.3% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 6.4% | 400 г |
| Витамин В9, фолаты | 184 мкг | 400 мкг | 46% | 11.8% | 217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.4 мг | 15 мг | 16% | 4.1% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5 мг | 20 мг | 7.5% | 1.9% | 1333 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 563 мг | 2500 мг | 22.5% | 5.8% | 444 г |
| Кальций, Ca | 47 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.2% | 2128 г |
| Магний, Mg | 197 мг | 400 мг | 49.3% | 12.6% | 203 г |
| Фосфор, P | 457 мг | 800 мг | 57.1% | 14.6% | 175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.6 мг | 18 мг | 25.6% | 6.6% | 391 г |
| Марганец, Mn | 2 мг | 2 мг | 100% | 25.6% | 100 г |
| Медь, Cu | 0.6 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Селен, Se | 8.5 мкг | 55 мкг | 15.5% | 4% | 647 г |
| Цинк, Zn | 3.1 мг | 12 мг | 25.8% | 6.6% | 387 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Лизин | 0.766 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.307 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 16.4% |
Энергетическая ценность Киноа составляет 390 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».