| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.7% | 667 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.1% | 727 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 4.6% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.6% | 1111 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117 мкг | 900 мкг | 13% | 6.7% | 769 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 9.6% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 138.73 мг | 500 мг | 27.7% | 14.3% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 10.3% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.148 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.4% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.4% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 2.4% | 2122 г |
| Витамин Н, биотин | 17.365 мкг | 50 мкг | 34.7% | 17.9% | 288 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5412 мг | 20 мг | 17.7% | 9.1% | 565 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.14 мг | 2500 мг | 10% | 5.1% | 995 г |
| Кальций, Ca | 109.18 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.6% | 916 г |
| Магний, Mg | 51.79 мг | 400 мг | 12.9% | 6.6% | 772 г |
| Натрий, Na | 101.98 мг | 1300 мг | 7.8% | 4% | 1275 г |
| Сера, S | 128.94 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.6% | 776 г |
| Фосфор, P | 243.2 мг | 800 мг | 30.4% | 15.6% | 329 г |
| Хлор, Cl | 157.66 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.6% | 1459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.379 мг | 18 мг | 13.2% | 6.8% | 757 г |
| Йод, I | 13.58 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.7% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 7.02 мкг | 10 мкг | 70.2% | 36.1% | 142 г |
| Марганец, Mn | 1.1405 мг | 2 мг | 57% | 29.3% | 175 г |
| Медь, Cu | 182.72 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 9.4% | 547 г |
| Молибден, Mo | 5.82 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.3% | 1203 г |
| Олово, Sn | 8.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.08 мкг | 55 мкг | 40.1% | 20.6% | 249 г |
| Стронций, Sr | 9.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.01 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7691 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.2% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 1.7167 мг | 12 мг | 14.3% | 7.4% | 699 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Глицин | 0.552 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.096 г | min 16.8 г | 18.4% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.687 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик обед составляет 194,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».