| Творог 5% жирности (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Овес, зерно сухое | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.3 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 738 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 9.5% | 463 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.1% | 718 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 4% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 21.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.4% | 588 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4.3% | 1008 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.287 мг | 1.5 мг | 19.1% | 8.4% | 523 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 93.68 мг | 500 мг | 18.7% | 8.2% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 8.5% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.2% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.392 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3.4% | 1274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.631 мкг | 3 мкг | 21% | 9.2% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3% | 1443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 0.6% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 9.336 мкг | 50 мкг | 18.7% | 8.2% | 536 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.7981 мг | 20 мг | 14% | 6.1% | 715 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.62 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.2% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 101.97 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.5% | 981 г |
| Магний, Mg | 69.81 мг | 400 мг | 17.5% | 7.7% | 573 г |
| Натрий, Na | 64.73 мг | 1300 мг | 5% | 2.2% | 2008 г |
| Сера, S | 179.91 мг | 1000 мг | 18% | 7.9% | 556 г |
| Фосфор, P | 312 мг | 800 мг | 39% | 17.1% | 256 г |
| Хлор, Cl | 103.87 мг | 2300 мг | 4.5% | 2% | 2214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.481 мг | 18 мг | 13.8% | 6% | 726 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.5% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 4.005 мкг | 10 мкг | 40.1% | 17.6% | 250 г |
| Марганец, Mn | 1.6037 мг | 2 мг | 80.2% | 35.1% | 125 г |
| Медь, Cu | 250.66 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 11% | 399 г |
| Молибден, Mo | 5.045 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.2% | 1388 г |
| Олово, Sn | 5.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.337 мкг | 55 мкг | 33.3% | 14.6% | 300 г |
| Стронций, Sr | 7.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13080 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 1.8253 мг | 12 мг | 15.2% | 6.7% | 657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.998 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.82 г | min 16.8 г | 16.8% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 228,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».