| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Оливковое масло | 10 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.5 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.1% | 608 г |
| Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 14.9% | 292 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.8 мкг | 900 мкг | 22.1% | 9.6% | 453 г |
| Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 8.7% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 160.91 мг | 500 мг | 32.2% | 14% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 8.1% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.133 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.618 мкг | 3 мкг | 20.6% | 8.9% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.499 мкг | 10 мкг | 15% | 6.5% | 667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.291 мг | 15 мг | 8.6% | 3.7% | 1162 г |
| Витамин Н, биотин | 14.095 мкг | 50 мкг | 28.2% | 12.2% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.7% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4891 мг | 20 мг | 17.4% | 7.5% | 573 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.51 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.5% | 1767 г |
| Кальций, Ca | 203.21 мг | 1000 мг | 20.3% | 8.8% | 492 г |
| Магний, Mg | 16.54 мг | 400 мг | 4.1% | 1.8% | 2418 г |
| Натрий, Na | 225.76 мг | 1300 мг | 17.4% | 7.5% | 576 г |
| Сера, S | 156.26 мг | 1000 мг | 15.6% | 6.8% | 640 г |
| Фосфор, P | 224.4 мг | 800 мг | 28.1% | 12.2% | 357 г |
| Хлор, Cl | 321.57 мг | 2300 мг | 14% | 6.1% | 715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 4.4% | 995 г |
| Йод, I | 12.15 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.5% | 1235 г |
| Кобальт, Co | 6.637 мкг | 10 мкг | 66.4% | 28.8% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0355 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5634 г |
| Медь, Cu | 64.14 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.8% | 1559 г |
| Молибден, Mo | 5.116 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.2% | 1368 г |
| Олово, Sn | 3.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.941 мкг | 55 мкг | 38.1% | 16.5% | 263 г |
| Стронций, Sr | 4.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9928 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.6% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.3655 мг | 12 мг | 11.4% | 4.9% | 879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.757 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.451 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.993 г | ~ | |||
| Лизин | 0.815 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.852 г | ~ | |||
| Пролин | 0.619 г | ~ | |||
| Серин | 0.782 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 362.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.197 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.157 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.107 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.019 г | min 16.8 г | 53.7% | 23.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.09 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.626 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 230,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».