| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Свекла (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Лимон (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Имбиря корень сырой | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5397 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.8% | 5429 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 28.8% | 1111 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 12.5% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 407.1 мкг | 900 мкг | 45.2% | 144.9% | 221 г |
| бета Каротин | 2.442 мг | 5 мг | 48.8% | 156.4% | 205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 17.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 9.16 мг | 500 мг | 1.8% | 5.8% | 5459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 11.5% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 13.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.676 мкг | 400 мкг | 6.2% | 19.9% | 1621 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.74 мг | 90 мг | 25.3% | 81.1% | 396 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 18.9% | 1684 г |
| Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 16077 г |
| Витамин К, филлохинон | 139.1 мкг | 120 мкг | 115.9% | 371.5% | 86 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6014 мг | 20 мг | 3% | 9.6% | 3326 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455.08 мг | 2500 мг | 18.2% | 58.3% | 549 г |
| Кальций, Ca | 58.95 мг | 1000 мг | 5.9% | 18.9% | 1696 г |
| Кремний, Si | 25.892 мг | 30 мг | 86.3% | 276.6% | 116 г |
| Магний, Mg | 42.57 мг | 400 мг | 10.6% | 34% | 940 г |
| Натрий, Na | 74.43 мг | 1300 мг | 5.7% | 18.3% | 1747 г |
| Сера, S | 12.65 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.2% | 7905 г |
| Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 21.5% | 1495 г |
| Хлор, Cl | 25.49 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.5% | 9023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.819 мг | 18 мг | 26.8% | 85.9% | 374 г |
| Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 16.7% | 1921 г |
| Кобальт, Co | 1.232 мкг | 10 мкг | 12.3% | 39.4% | 812 г |
| Литий, Li | 11.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3794 мг | 2 мг | 19% | 60.9% | 527 г |
| Медь, Cu | 74.22 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 23.7% | 1347 г |
| Молибден, Mo | 5.865 мкг | 70 мкг | 8.4% | 26.9% | 1194 г |
| Никель, Ni | 10.673 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.584 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.5% | 9418 г |
| Стронций, Sr | 38.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 21894 г |
| Хром, Cr | 5.11 мкг | 50 мкг | 10.2% | 32.7% | 978 г |
| Цинк, Zn | 0.2889 мг | 12 мг | 2.4% | 7.7% | 4154 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.284 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (зелень, яблоко, свекла) составляет 31,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».