| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Шпинат (Жарка) | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9.3% | 864 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.9% | 622 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.4 мкг | 900 мкг | 30.8% | 24.8% | 324 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 11.8% | 678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 15.4% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 153.05 мг | 500 мг | 30.6% | 24.6% | 327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 15.1% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.517 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 9.3% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.74 мг | 90 мг | 8.6% | 6.9% | 1163 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.313 мкг | 10 мкг | 13.1% | 10.5% | 762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.893 мг | 15 мг | 6% | 4.8% | 1680 г |
| Витамин Н, биотин | 12.945 мкг | 50 мкг | 25.9% | 20.8% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.4 мкг | 120 мкг | 64.5% | 51.8% | 155 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4727 мг | 20 мг | 12.4% | 10% | 809 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.52 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.4% | 956 г |
| Кальций, Ca | 70.96 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.7% | 1409 г |
| Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 13.4% | 600 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Натрий, Na | 96.66 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
| Сера, S | 117.91 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.5% | 848 г |
| Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 15.2% | 528 г |
| Хлор, Cl | 129.2 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.5% | 1780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.61 мг | 18 мг | 20.1% | 16.2% | 499 г |
| Йод, I | 13.76 мкг | 150 мкг | 9.2% | 7.4% | 1090 г |
| Кобальт, Co | 7.512 мкг | 10 мкг | 75.1% | 60.4% | 133 г |
| Литий, Li | 2.596 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 4.4% | 1821 г |
| Медь, Cu | 72.86 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 5.664 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.5% | 1236 г |
| Никель, Ni | 1.259 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.519 мкг | 55 мкг | 33.7% | 27.1% | 297 г |
| Стронций, Sr | 8.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9185 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.7% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.8795 мг | 12 мг | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.512 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.601 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.745 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.712 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.544 г | min 16.8 г | 21.1% | 17% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».