| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Сыр латвийский | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 160 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Петрушка | 10 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.6% | 800 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.9% | 1037 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.9% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 10.9% | 852 г |
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 6.7% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 2.82 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 17730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.296 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.74 мг | 90 мг | 11.9% | 11.1% | 838 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.4% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 4.5% | 2072 г |
| Витамин Н, биотин | 0.342 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14620 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.6 мкг | 120 мкг | 28% | 26% | 357 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2684 мг | 20 мг | 16.3% | 15.2% | 612 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.83 мг | 2500 мг | 9% | 8.4% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 221.93 мг | 1000 мг | 22.2% | 20.7% | 451 г |
| Магний, Mg | 39.56 мг | 400 мг | 9.9% | 9.2% | 1011 г |
| Натрий, Na | 214.08 мг | 1300 мг | 16.5% | 15.3% | 607 г |
| Сера, S | 80.11 мг | 1000 мг | 8% | 7.4% | 1248 г |
| Фосфор, P | 208.3 мг | 800 мг | 26% | 24.2% | 384 г |
| Хлор, Cl | 16.73 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 4.3% | 2156 г |
| Йод, I | 56.57 мкг | 150 мкг | 37.7% | 35.1% | 265 г |
| Кобальт, Co | 19.582 мкг | 10 мкг | 195.8% | 182.1% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.1276 мг | 2 мг | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Медь, Cu | 322.16 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 30% | 310 г |
| Молибден, Mo | 5.669 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.5% | 1235 г |
| Селен, Se | 0.527 мкг | 55 мкг | 1% | 0.9% | 10436 г |
| Фтор, F | 5.77 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69324 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.4466 мг | 12 мг | 3.7% | 3.4% | 2687 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».