| Вода | 900 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3% | 6222 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 7.9% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.5% | 2222 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.4% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.472 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.7% | 11521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 3% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 3.019 мкг | 50 мкг | 6% | 11.3% | 1656 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6943 мг | 20 мг | 3.5% | 6.6% | 2881 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.81 мг | 2500 мг | 2% | 3.8% | 5019 г |
| Кальций, Ca | 11.67 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8569 г |
| Магний, Mg | 20.32 мг | 400 мг | 5.1% | 9.6% | 1969 г |
| Натрий, Na | 3.78 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 34392 г |
| Сера, S | 14.13 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.6% | 7077 г |
| Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 11.7% | 1616 г |
| Хлор, Cl | 12.21 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 18837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 5.6% | 3309 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 14.3% | 1325 г |
| Марганец, Mn | 0.578 мг | 2 мг | 28.9% | 54.4% | 346 г |
| Медь, Cu | 68.43 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 12.8% | 1461 г |
| Фтор, F | 91.7 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.3% | 4362 г |
| Цинк, Zn | 0.4679 мг | 12 мг | 3.9% | 7.3% | 2565 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».