| Чечевица, розовая | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 495.1 ккал | 1684 ккал | 29.4% | 5.9% | 340 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 6.3% | 319 г |
| Жиры | 25.9 г | 56 г | 46.3% | 9.4% | 216 г |
| Углеводы | 36.7 г | 219 г | 16.8% | 3.4% | 597 г |
| Углеводы (общие) | 38.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 8.4% | 241 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 5.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.7 мкг | 900 мкг | 17.2% | 3.5% | 582 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.2% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.376 мг | 1.5 мг | 25.1% | 5.1% | 399 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 4.1% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 154.5 мг | 500 мг | 30.9% | 6.2% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.081 мг | 5 мг | 21.6% | 4.4% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.416 мг | 2 мг | 20.8% | 4.2% | 481 г |
| Витамин В9, фолаты | 131.882 мкг | 400 мкг | 33% | 6.7% | 303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 2.1% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 1.5% | 1308 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 2.6% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.235 мг | 15 мг | 54.9% | 11.1% | 182 г |
| Витамин Н, биотин | 12.412 мкг | 50 мкг | 24.8% | 5% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6787 мг | 20 мг | 18.4% | 3.7% | 544 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 655 мг | 2500 мг | 26.2% | 5.3% | 382 г |
| Кальций, Ca | 84.65 мг | 1000 мг | 8.5% | 1.7% | 1181 г |
| Кремний, Si | 2.941 мг | 30 мг | 9.8% | 2% | 1020 г |
| Магний, Mg | 63.06 мг | 400 мг | 15.8% | 3.2% | 634 г |
| Натрий, Na | 1054.65 мг | 1300 мг | 81.1% | 16.4% | 123 г |
| Сера, S | 296.78 мг | 1000 мг | 29.7% | 6% | 337 г |
| Фосфор, P | 349.6 мг | 800 мг | 43.7% | 8.8% | 229 г |
| Хлор, Cl | 106.47 мг | 2300 мг | 4.6% | 0.9% | 2160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.544 мг | 18 мг | 36.4% | 7.4% | 275 г |
| Йод, I | 13.53 мкг | 150 мкг | 9% | 1.8% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 8.824 мкг | 10 мкг | 88.2% | 17.8% | 113 г |
| Марганец, Mn | 1.3414 мг | 2 мг | 67.1% | 13.6% | 149 г |
| Медь, Cu | 872.88 мкг | 1000 мкг | 87.3% | 17.6% | 115 г |
| Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 1% | 1984 г |
| Никель, Ni | 1.765 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 280 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.441 мкг | 55 мкг | 33.5% | 6.8% | 298 г |
| Фтор, F | 50.59 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7907 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 1.4% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 3.4241 мг | 12 мг | 28.5% | 5.8% | 350 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.775 г | ~ | |||
| Валин | 1.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.652 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.824 г | ~ | |||
| Лизин | 1.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.957 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
| Аланин | 1.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.514 г | ~ | |||
| Глицин | 0.92 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.724 г | ~ | |||
| Пролин | 0.953 г | ~ | |||
| Серин | 1.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 33.529 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.529 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.353 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 62.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.132 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.433 г | min 16.8 г | 44.2% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.762 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с луком и яйцом составляет 495,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».