| Петрушка свежая | 100 г |
| Укроп | 100 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Шпинат | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2874 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 12.1% | 1407 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.5% | 3111 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.8% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.5% | 1176 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 672.4 мкг | 900 мкг | 74.7% | 127.5% | 134 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.978 мг | 5 мг | 79.6% | 135.8% | 126 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 14.2% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 20.28 мг | 500 мг | 4.1% | 7% | 2465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 7% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 12.3% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.595 мкг | 400 мкг | 16.1% | 27.5% | 619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 11.4% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.52 мг | 90 мг | 91.7% | 156.5% | 109 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.651 мг | 15 мг | 11% | 18.8% | 909 г |
| Витамин Н, биотин | 1.453 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.9% | 3441 г |
| Витамин К, филлохинон | 590.8 мкг | 120 мкг | 492.3% | 840.1% | 20 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6946 мг | 20 мг | 8.5% | 14.5% | 1180 г |
| Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 537.35 мг | 2500 мг | 21.5% | 36.7% | 465 г |
| Кальций, Ca | 182.05 мг | 1000 мг | 18.2% | 31.1% | 549 г |
| Кремний, Si | 18.324 мг | 30 мг | 61.1% | 104.3% | 164 г |
| Магний, Mg | 67.65 мг | 400 мг | 16.9% | 28.8% | 591 г |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.6% | 3714 г |
| Сера, S | 54.89 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.4% | 1822 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 22.7% | 753 г |
| Хлор, Cl | 88.05 мг | 2300 мг | 3.8% | 6.5% | 2612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.662 мг | 18 мг | 25.9% | 44.2% | 386 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 8.9% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 2.746 мкг | 10 мкг | 27.5% | 46.9% | 364 г |
| Литий, Li | 6.405 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6285 мг | 2 мг | 31.4% | 53.6% | 318 г |
| Медь, Cu | 92.54 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 15.9% | 1081 г |
| Молибден, Mo | 4.716 мкг | 70 мкг | 6.7% | 11.4% | 1484 г |
| Никель, Ni | 4.622 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.103 мкг | 55 мкг | 9.3% | 15.9% | 1078 г |
| Стронций, Sr | 48.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.27 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.6% | 4747 г |
| Хром, Cr | 8.24 мкг | 50 мкг | 16.5% | 28.2% | 607 г |
| Цинк, Zn | 0.7438 мг | 12 мг | 6.2% | 10.6% | 1613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.2% |
Энергетическая ценность Закуска из творога с зеленью составляет 58,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».