| Помидор (томат), парниковый | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Огурец грунтовый | 2 Штука |
| Салат (латук) | 20 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 10 olive |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7833 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.2% | 10857 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 7.4% | 6222 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 6.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 18.6% | 2500 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 19.1% | 2428 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 29.8% | 1560 г |
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 33% | 1416 г |
| бета Криптоксантин | 0.509 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.868 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 8.8% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 3.89 мг | 500 мг | 0.8% | 3.7% | 12853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 11.2% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 6% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.86 мкг | 400 мкг | 1% | 4.7% | 10363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.47 мг | 90 мг | 16.1% | 74.9% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 8.8% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.7% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 62.3% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.418 мг | 20 мг | 2.1% | 9.8% | 4785 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.89 мг | 2500 мг | 7.5% | 34.9% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 19.67 мг | 1000 мг | 2% | 9.3% | 5084 г |
| Кремний, Si | 25.459 мг | 30 мг | 84.9% | 394.9% | 118 г |
| Магний, Mg | 8.17 мг | 400 мг | 2% | 9.3% | 4896 г |
| Натрий, Na | 99 мг | 1300 мг | 7.6% | 35.3% | 1313 г |
| Сера, S | 9.77 мг | 1000 мг | 1% | 4.7% | 10235 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 20.9% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 40.06 мг | 2300 мг | 1.7% | 7.9% | 5741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 14% | 3297 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 7.9% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 3.48 мкг | 10 мкг | 34.8% | 161.9% | 287 г |
| Литий, Li | 15.66 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1556 мг | 2 мг | 7.8% | 36.3% | 1285 г |
| Медь, Cu | 106.79 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 49.8% | 936 г |
| Молибден, Mo | 4.172 мкг | 70 мкг | 6% | 27.9% | 1678 г |
| Никель, Ni | 6.482 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.3% | 13924 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.9% | 22284 г |
| Хром, Cr | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 47% | 990 г |
| Цинк, Zn | 0.2002 мг | 12 мг | 1.7% | 7.9% | 5994 г |
| Цирконий, Zr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат п-о-с-о составляет 21,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».