| Пшеница твердая, зерно | 470 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Морковь | 300 г |
| Горох, зерно цельное | 510 г |
| Гречневая крупа ядрица | 470 г |
| Булгур, крупа | 400 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 370 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 7 Штука |
| Куриная грудка (филе) | 1750 г |
| Универсальное масло | 300 г |
| Соевый соус | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 150 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 1225 г |
| A-Z Multivitamin | 7 г |
| Фасоль, зерно | 530 г |
| Перец чили красный острый | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Огурец соленый | 100 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 360 г |
| Шпинат | 200 г |
| Вода | 25000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 9.5% | 2000 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.1% | 3733 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 5.1% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.5% | 2000 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 7.6% | 2493 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 5.3% | 3597 г |
| бета Криптоксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.108 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 10% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 8.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 15.64 мг | 500 мг | 3.1% | 5.9% | 3197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 12.5% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 13.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.771 мкг | 400 мкг | 3.7% | 7% | 2708 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 9.5% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 10.4% | 1826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2.5% | 7576 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.002 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 6.6% | 2868 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.596 мкг | 50 мкг | 5.2% | 9.8% | 1926 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 6.2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4781 мг | 20 мг | 7.4% | 14% | 1353 г |
| Ниацин | 0.828 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.63 мг | 2500 мг | 3.2% | 6% | 3101 г |
| Кальций, Ca | 26.18 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.9% | 3820 г |
| Кремний, Si | 6.297 мг | 30 мг | 21% | 39.7% | 476 г |
| Магний, Mg | 20.69 мг | 400 мг | 5.2% | 9.8% | 1933 г |
| Натрий, Na | 35.48 мг | 1300 мг | 2.7% | 5.1% | 3664 г |
| Сера, S | 40.09 мг | 1000 мг | 4% | 7.6% | 2494 г |
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 13% | 1441 г |
| Хлор, Cl | 43.93 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.6% | 5236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 6.8% | 2782 г |
| Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.5% | 4087 г |
| Кобальт, Co | 1.382 мкг | 10 мкг | 13.8% | 26.1% | 724 г |
| Литий, Li | 0.207 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1979 мг | 2 мг | 9.9% | 18.7% | 1011 г |
| Медь, Cu | 57.6 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 11% | 1736 г |
| Молибден, Mo | 5.763 мкг | 70 мкг | 8.2% | 15.5% | 1215 г |
| Никель, Ni | 7.197 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.299 мкг | 55 мкг | 11.5% | 21.7% | 873 г |
| Стронций, Sr | 9.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.01 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.2% | 4494 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 7.6% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.4547 мг | 12 мг | 3.8% | 7.2% | 2639 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.402 г | ~ | |||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.05 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.11 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.487 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | min 16.8 г | 3.3% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион с нормой углеводов (на неделю) составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».