| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 399 ккал | 1684 ккал | 23.7% | 5.9% | 422 г |
| Белки | 40 г | 76 г | 52.6% | 13.2% | 190 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 4.9% | 509 г |
| Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 3.9% | 644 г |
| Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.7 г | 20 г | 68.5% | 17.2% | 146 г |
| Вода | 0.5 г | 2273 г | 454600 г | ||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 325.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.342 мг | 1.5 мг | 89.5% | 22.4% | 112 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 2% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 39.35 мг | 500 мг | 7.9% | 2% | 1271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.464 мг | 5 мг | 29.3% | 7.3% | 342 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.5 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1% | 2581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.3% | 9677 г |
| гамма Токоферол | 9.975 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6845 мг | 20 мг | 33.4% | 8.4% | 299 г |
| Бетаин | 1.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.5 мг | 2500 мг | 8.5% | 2.1% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 79.5 мг | 1000 мг | 8% | 2% | 1258 г |
| Магний, Mg | 180.5 мг | 400 мг | 45.1% | 11.3% | 222 г |
| Натрий, Na | 20.5 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6341 г |
| Сера, S | 153.9 мг | 1000 мг | 15.4% | 3.9% | 650 г |
| Фосфор, P | 403.5 мг | 800 мг | 50.4% | 12.6% | 198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.585 мг | 18 мг | 42.1% | 10.6% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.7445 мг | 2 мг | 37.2% | 9.3% | 269 г |
| Медь, Cu | 760 мкг | 1000 мкг | 76% | 19% | 132 г |
| Селен, Se | 12.7 мкг | 55 мкг | 23.1% | 5.8% | 433 г |
| Цинк, Zn | 5.335 мг | 12 мг | 44.5% | 11.2% | 225 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.86 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.639 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.816 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.805 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 1.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.703 г | ~ | |||
| Серин | 0.84 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.141 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.7% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.982 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.598 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.659 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.781 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.005 г | min 16.8 г | 41.7% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.6% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.982 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша с кунжутом составляет 399 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».