| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Сыр голландский 45% | 30 г |
| Ветчина куриная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.4 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 594 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 7% | 507 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 7% | 505 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 5% | 702 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5557 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.9 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.2% | 1639 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 4.4% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.1% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 29.08 мг | 500 мг | 5.8% | 2% | 1719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 1.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.077 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.5% | 2342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 3.1% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 0.7% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.885 мг | 15 мг | 5.9% | 2.1% | 1695 г |
| Витамин Н, биотин | 1.446 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3458 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8538 мг | 20 мг | 24.3% | 8.6% | 412 г |
| Ниацин | 1.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.31 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.4% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 251.85 мг | 1000 мг | 25.2% | 8.9% | 397 г |
| Кремний, Si | 1.185 мг | 30 мг | 4% | 1.4% | 2532 г |
| Магний, Mg | 39.69 мг | 400 мг | 9.9% | 3.5% | 1008 г |
| Натрий, Na | 746.15 мг | 1300 мг | 57.4% | 20.3% | 174 г |
| Сера, S | 133.08 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.7% | 751 г |
| Фосфор, P | 238.2 мг | 800 мг | 29.8% | 10.5% | 336 г |
| Хлор, Cl | 484.62 мг | 2300 мг | 21.1% | 7.4% | 475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 3.3% | 1059 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 3.6% | 978 г |
| Марганец, Mn | 0.4673 мг | 2 мг | 23.4% | 8.3% | 428 г |
| Медь, Cu | 92.92 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 3.3% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 6.892 мкг | 70 мкг | 9.8% | 3.5% | 1016 г |
| Селен, Se | 3.231 мкг | 55 мкг | 5.9% | 2.1% | 1702 г |
| Фтор, F | 7.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51216 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.5496 мг | 12 мг | 12.9% | 4.6% | 774 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.454 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.347 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лизин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.507 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.63 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.249 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.295 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.771 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.608 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | min 16.8 г | 8.8% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.2 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и помидорами составляет 283,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».