| Чечевица, зерно | 400 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка | 800 г |
| Морковь | 200 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Чеснок, зелень | 30 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.6% | 613 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.3% | 709 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.2% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.8% | 667 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270 мкг | 900 мкг | 30% | 17.7% | 333 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.36 мг | 5 мг | 27.2% | 16% | 368 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.316 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 6% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 39.6 мг | 500 мг | 7.9% | 4.7% | 1263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 8.5% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 8.7% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.268 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.4% | 1719 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.7% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 3.2% | 1856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 3.8% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3907 мг | 20 мг | 17% | 10% | 590 г |
| Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.11 мг | 2500 мг | 11.8% | 7% | 844 г |
| Кальций, Ca | 29.51 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3389 г |
| Кремний, Si | 20.837 мг | 30 мг | 69.5% | 41% | 144 г |
| Магний, Mg | 30.87 мг | 400 мг | 7.7% | 4.5% | 1296 г |
| Натрий, Na | 52.49 мг | 1300 мг | 4% | 2.4% | 2477 г |
| Сера, S | 114.43 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.7% | 874 г |
| Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 12.2% | 486 г |
| Хлор, Cl | 33.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 187.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.009 мг | 18 мг | 16.7% | 9.9% | 598 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 3.97 мкг | 10 мкг | 39.7% | 23.4% | 252 г |
| Литий, Li | 19.561 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3455 мг | 2 мг | 17.3% | 10.2% | 579 г |
| Медь, Cu | 199.62 мкг | 1000 мкг | 20% | 11.8% | 501 г |
| Молибден, Mo | 20.459 мкг | 70 мкг | 29.2% | 17.2% | 342 г |
| Никель, Ni | 36.439 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.112 мкг | 55 мкг | 22% | 13% | 454 г |
| Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 63.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.9% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 1.313 мг | 12 мг | 10.9% | 6.4% | 914 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.931 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.958 г | ~ | |||
| Лизин | 0.978 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.652 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.637 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.953 г | ~ | |||
| Пролин | 0.548 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.975 г | min 16.8 г | 17.7% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.521 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.925 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.73 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чечевица с курицей и овощами составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».