| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 1300 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 40 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 95 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 18.6% | 432 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.9% | 1018 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.8% | 1380 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 8% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 9.1% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 39.36 мг | 500 мг | 7.9% | 6.3% | 1270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 16.9% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.532 мг | 2 мг | 26.6% | 21.4% | 376 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.126 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.9% | 2091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.294 мкг | 3 мкг | 76.5% | 61.4% | 131 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 2.2% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.441 мкг | 10 мкг | 44.4% | 35.7% | 225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.294 мг | 15 мг | 8.6% | 6.9% | 1159 г |
| Витамин Н, биотин | 1.321 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3785 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.1 мкг | 120 мкг | 36.8% | 29.6% | 272 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7884 мг | 20 мг | 33.9% | 27.2% | 295 г |
| Ниацин | 3.975 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.81 мг | 2500 мг | 13.2% | 10.6% | 758 г |
| Кальций, Ca | 40.34 мг | 1000 мг | 4% | 3.2% | 2479 г |
| Кремний, Si | 0.559 мг | 30 мг | 1.9% | 1.5% | 5367 г |
| Магний, Mg | 23.83 мг | 400 мг | 6% | 4.8% | 1679 г |
| Натрий, Na | 36.72 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3540 г |
| Сера, S | 175.67 мг | 1000 мг | 17.6% | 14.1% | 569 г |
| Фосфор, P | 187.2 мг | 800 мг | 23.4% | 18.8% | 427 г |
| Хлор, Cl | 25.82 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 3.1% | 2624 г |
| Йод, I | 17.79 мкг | 150 мкг | 11.9% | 9.6% | 843 г |
| Кобальт, Co | 14.441 мкг | 10 мкг | 144.4% | 116% | 69 г |
| Литий, Li | 0.734 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7843 г |
| Медь, Cu | 194.18 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 15.6% | 515 г |
| Молибден, Mo | 5.095 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.9% | 1374 г |
| Никель, Ni | 4.425 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.183 мкг | 55 мкг | 44% | 35.3% | 227 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 307.5 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 6.2% | 1301 г |
| Хром, Cr | 38.26 мкг | 50 мкг | 76.5% | 61.4% | 131 г |
| Цинк, Zn | 0.5511 мг | 12 мг | 4.6% | 3.7% | 2177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.332 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.781 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 80.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.799 г | min 16.8 г | 10.7% | 8.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 15.9% |
Энергетическая ценность Сёмга с творогом запечённая составляет 124,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».