| Киноа | 25 г |
| Нут | 25 г |
| Томаты Свежие [Выборжец] | 58 г |
| Авокадо | 35 г |
| Шпинат Свежий [Лето] | 1.8 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соус Шрирача [Aroy-D] | 10 г |
| Кетчуп Копченая Паприка [Heinz] | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лимон | 3 г |
| Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.1% | 1583 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 10.7% | 459 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 4.3% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6.3% | 783 г |
| бета Каротин | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 6.8% | 726 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин В4, холин | 0.11 мг | 500 мг | 454545 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.099 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 36397 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.901 мг | 15 мг | 6% | 2.9% | 1665 г |
| Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 113636 г | |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.8% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3306 мг | 20 мг | 1.7% | 0.8% | 6050 г |
| Ниацин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.6 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.8% | 2700 г |
| Кальций, Ca | 20.03 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 4993 г |
| Кремний, Si | 6.923 мг | 30 мг | 23.1% | 11.3% | 433 г |
| Магний, Mg | 12.29 мг | 400 мг | 3.1% | 1.5% | 3255 г |
| Натрий, Na | 322.58 мг | 1300 мг | 24.8% | 12.2% | 403 г |
| Сера, S | 19.32 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5176 г |
| Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
| Хлор, Cl | 353.76 мг | 2300 мг | 15.4% | 7.5% | 650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 0.8% | 5788 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5.7% | 862 г |
| Литий, Li | 0.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1847 мг | 2 мг | 9.2% | 4.5% | 1083 г |
| Медь, Cu | 63.76 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.1% | 1568 г |
| Молибден, Mo | 6.359 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.5% | 1101 г |
| Никель, Ni | 0.016 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.147 мкг | 55 мкг | 3.9% | 1.9% | 2562 г |
| Фтор, F | 4.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 82136 г | |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.282 мг | 12 мг | 2.4% | 1.2% | 4255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.746 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.867 г | min 16.8 г | 23% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.751 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ |
Энергетическая ценность Ретроградный боул составляет 204 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».