| Рис Отварной [Смартори] | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко Соевое 1% [Здоровое Меню] | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.2% | 1246 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.7% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.7 мкг | 900 мкг | 24.1% | 21.8% | 415 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 553.662 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.357 мг | 5 мг | 27.1% | 24.5% | 368 г |
| Ликопин | 0.159 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.764 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.7% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 84.75 мг | 500 мг | 17% | 15.4% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 8.2% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.261 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.05 мг | 90 мг | 22.3% | 20.2% | 449 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 6.3% | 1427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4573 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.433 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11.7% | 777 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 19.9% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5896 мг | 20 мг | 7.9% | 7.2% | 1258 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.23 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.9% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 43.92 мг | 1000 мг | 4.4% | 4% | 2277 г |
| Кремний, Si | 16.879 мг | 30 мг | 56.3% | 51% | 178 г |
| Магний, Mg | 11.18 мг | 400 мг | 2.8% | 2.5% | 3578 г |
| Натрий, Na | 674.2 мг | 1300 мг | 51.9% | 47% | 193 г |
| Сера, S | 72.18 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.5% | 1385 г |
| Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 8.8% | 1028 г |
| Хлор, Cl | 1011.94 мг | 2300 мг | 44% | 39.9% | 227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 5.4% | 1665 г |
| Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.4% | 2049 г |
| Кобальт, Co | 4.379 мкг | 10 мкг | 43.8% | 39.7% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 4.1% | 2220 г |
| Медь, Cu | 61.8 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.6% | 1618 г |
| Молибден, Mo | 6.847 мкг | 70 мкг | 9.8% | 8.9% | 1022 г |
| Никель, Ni | 4.777 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.89 мкг | 55 мкг | 18% | 16.3% | 556 г |
| Фтор, F | 21.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18832 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.2% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.5287 мг | 12 мг | 4.4% | 4% | 2270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.637 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.585 г | min 16.8 г | 9.4% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с яйцом составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».