| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Брокколи | 300 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 75 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 13% | 673 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.3% | 848 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 13.2% | 662 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.187 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 5.1% | 1736 г |
| бета Криптоксантин | 0.427 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 515.028 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 10.7% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 97.16 мг | 500 мг | 19.4% | 17% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 15.8% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 12% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.069 мкг | 400 мкг | 7.5% | 6.6% | 1330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 9.5% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.57 мг | 90 мг | 38.4% | 33.6% | 260 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.4% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 3.9% | 2229 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.368 мкг | 50 мкг | 12.7% | 11.1% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.1 мкг | 120 мкг | 40.1% | 35.1% | 249 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2894 мг | 20 мг | 16.4% | 14.3% | 608 г |
| Ниацин | 2.089 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.39 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 123.47 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.8% | 810 г |
| Кремний, Si | 28.877 мг | 30 мг | 96.3% | 84.3% | 104 г |
| Магний, Mg | 31.74 мг | 400 мг | 7.9% | 6.9% | 1260 г |
| Натрий, Na | 231.71 мг | 1300 мг | 17.8% | 15.6% | 561 г |
| Сера, S | 126.52 мг | 1000 мг | 12.7% | 11.1% | 790 г |
| Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 17.5% | 501 г |
| Хлор, Cl | 323.5 мг | 2300 мг | 14.1% | 12.3% | 711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.44 мг | 18 мг | 8% | 7% | 1250 г |
| Йод, I | 12.55 мкг | 150 мкг | 8.4% | 7.3% | 1195 г |
| Кобальт, Co | 5.043 мкг | 10 мкг | 50.4% | 44.1% | 198 г |
| Литий, Li | 0.366 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 6.2% | 1406 г |
| Медь, Cu | 71.03 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.2% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 5.263 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.6% | 1330 г |
| Никель, Ni | 3.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.458 мкг | 55 мкг | 28.1% | 24.6% | 356 г |
| Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9031 г |
| Хром, Cr | 6.18 мкг | 50 мкг | 12.4% | 10.8% | 809 г |
| Цинк, Zn | 1.0568 мг | 12 мг | 8.8% | 7.7% | 1136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.784 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.701 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
| Лизин | 0.937 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.499 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.66 г | ~ | |||
| Пролин | 0.558 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.225 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.299 г | min 16.8 г | 13.7% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с куриной грудкой и брокколи составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».