| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Кедровый орех, сушеный | 19 г |
| Грецкий орех | 9 г |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная | 6 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 6 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 395.5 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 426 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 2.7% | 927 г |
| Жиры | 26.3 г | 56 г | 47% | 11.9% | 213 г |
| Углеводы | 34.2 г | 219 г | 15.6% | 3.9% | 640 г |
| Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 3.5% | 714 г |
| Вода | 28.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7948 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.3% | 8491 г |
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 0.6% | 4202 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.786 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 3.6% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 19.22 мг | 500 мг | 3.8% | 1% | 2601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 2% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 2.9% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.5 мкг | 400 мкг | 6.1% | 1.5% | 1633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 0.6% | 4054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.278 мг | 15 мг | 15.2% | 3.8% | 658 г |
| гамма Токоферол | 2.172 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.239 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.1% | 2233 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 2.5% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8648 мг | 20 мг | 14.3% | 3.6% | 698 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.27 мг | 2500 мг | 12.8% | 3.2% | 781 г |
| Кальций, Ca | 23.56 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.6% | 4244 г |
| Кремний, Si | 28.362 мг | 30 мг | 94.5% | 23.9% | 106 г |
| Магний, Mg | 96.23 мг | 400 мг | 24.1% | 6.1% | 416 г |
| Натрий, Na | 8.84 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Сера, S | 64.86 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.6% | 1542 г |
| Фосфор, P | 233.3 мг | 800 мг | 29.2% | 7.4% | 343 г |
| Хлор, Cl | 9.57 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 24033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.388 мг | 18 мг | 13.3% | 3.4% | 754 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 3.186 мкг | 10 мкг | 31.9% | 8.1% | 314 г |
| Литий, Li | 2.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4215 мг | 2 мг | 121.1% | 30.6% | 83 г |
| Медь, Cu | 507.38 мкг | 1000 мкг | 50.7% | 12.8% | 197 г |
| Молибден, Mo | 5.969 мкг | 70 мкг | 8.5% | 2.1% | 1173 г |
| Никель, Ni | 20.116 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.334 мкг | 55 мкг | 2.4% | 0.6% | 4123 г |
| Стронций, Sr | 36.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.39 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.5% | 5603 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.4% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 2.1992 мг | 12 мг | 18.3% | 4.6% | 546 г |
| Цирконий, Zr | 3.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.515 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.891 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.81 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 19.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.878 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.592 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.446 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.355 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.825 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.164 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.648 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.737 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.449 г | min 16.8 г | 32.4% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.257 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 98% | 24.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.131 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша на кокосовом молоке с сухофруктами составляет 395,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».