| Яйцо куриное жареное (без масла) | 112 г |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью | 60 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 70 г |
| Сыр Четук [Умалат] | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.3% | 738 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.9% | 560 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3299 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.6 мкг | 900 мкг | 13% | 7.9% | 772 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.91 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
| бета Криптоксантин | 0.414 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.138 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 273.476 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.5% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 115.1 мг | 500 мг | 23% | 14% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 8.2% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.845 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.2% | 1919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4.7% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.61 мг | 90 мг | 15.1% | 9.2% | 661 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.339 мг | 15 мг | 8.9% | 5.4% | 1120 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.214 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.967 мкг | 50 мкг | 17.9% | 10.9% | 558 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 10.6% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2243 мг | 20 мг | 6.1% | 3.7% | 1634 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.71 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.2% | 1898 г |
| Кальций, Ca | 47.51 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.9% | 2105 г |
| Магний, Mg | 14.88 мг | 400 мг | 3.7% | 2.2% | 2688 г |
| Натрий, Na | 626.45 мг | 1300 мг | 48.2% | 29.3% | 208 г |
| Сера, S | 100.11 мг | 1000 мг | 10% | 6.1% | 999 г |
| Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 8.4% | 717 г |
| Хлор, Cl | 892.56 мг | 2300 мг | 38.8% | 23.6% | 258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 5.1% | 1187 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 4.646 мкг | 10 мкг | 46.5% | 28.3% | 215 г |
| Марганец, Mn | 0.2419 мг | 2 мг | 12.1% | 7.4% | 827 г |
| Медь, Cu | 79.62 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.9% | 1256 г |
| Молибден, Mo | 4.181 мкг | 70 мкг | 6% | 3.6% | 1674 г |
| Селен, Se | 20.245 мкг | 55 мкг | 36.8% | 22.4% | 272 г |
| Фтор, F | 24.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16207 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.7306 мг | 12 мг | 6.1% | 3.7% | 1642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 29.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.634 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.88 г | min 16.8 г | 17.1% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с макаронами, сыром и овощами составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».