| Овес, зерно (Варка без слива) | 40 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко 0.5% | 100 г |
| Соль йодированная | 0.3 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4479 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.3% | 5067 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.5% | 8000 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 7.4% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 14.6% | 1818 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2492 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.8% | 34615 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 15.3 мг | 500 мг | 3.1% | 8.2% | 3268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 8.5% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 3.7% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.138 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.3% | 18709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 8.2% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.8% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 2.1% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 2.083 мкг | 50 мкг | 4.2% | 11.2% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5514 мг | 20 мг | 2.8% | 7.4% | 3627 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.69 мг | 2500 мг | 2.9% | 7.7% | 3487 г |
| Кальций, Ca | 41.42 мг | 1000 мг | 4.1% | 10.9% | 2414 г |
| Кремний, Si | 89.908 мг | 30 мг | 299.7% | 797.1% | 33 г |
| Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 10.6% | 2488 г |
| Натрий, Na | 42.07 мг | 1300 мг | 3.2% | 8.5% | 3090 г |
| Сера, S | 9.32 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 10730 г |
| Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 17.8% | 1504 г |
| Хлор, Cl | 77.96 мг | 2300 мг | 3.4% | 9% | 2950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 7.7% | 3455 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 7.2% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 24.2% | 1095 г |
| Марганец, Mn | 0.4752 мг | 2 мг | 23.8% | 63.3% | 421 г |
| Медь, Cu | 57.79 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 15.4% | 1730 г |
| Молибден, Mo | 5.83 мкг | 70 мкг | 8.3% | 22.1% | 1201 г |
| Никель, Ni | 7.219 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.45 мкг | 55 мкг | 4.5% | 12% | 2245 г |
| Стронций, Sr | 10.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.92 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 5.6% | 4766 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 8.5% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.4189 мг | 12 мг | 3.5% | 9.3% | 2865 г |
| Цирконий, Zr | 5.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.828 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.67 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка из цельного овса молочная составляет 37,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».