| Куриная грудка (филе) | 308 г |
| Сметана 15% жирности | 78 г |
| Шампиньоны | 140 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 163 г |
| Помидор (томат), парниковый | 203 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 18.5% | 367 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.9% | 982 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 7.3% | 931 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.468 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
| бета Криптоксантин | 0.323 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 362.222 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.2% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 10.2% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 70.45 мг | 500 мг | 14.1% | 9.6% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.672 мг | 5 мг | 33.4% | 22.7% | 299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.572 мг | 2 мг | 28.6% | 19.4% | 350 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.446 мкг | 400 мкг | 9.6% | 6.5% | 1040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.39 мг | 90 мг | 31.5% | 21.4% | 317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.098 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 3.9% | 1767 г |
| гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.1% | 951 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 16.8% | 404 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6917 мг | 20 мг | 38.5% | 26.1% | 260 г |
| Ниацин | 8.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 521.49 мг | 2500 мг | 20.9% | 14.2% | 479 г |
| Кальций, Ca | 167.94 мг | 1000 мг | 16.8% | 11.4% | 595 г |
| Кремний, Si | 3.25 мг | 30 мг | 10.8% | 7.3% | 923 г |
| Магний, Mg | 70.29 мг | 400 мг | 17.6% | 11.9% | 569 г |
| Натрий, Na | 176.42 мг | 1300 мг | 13.6% | 9.2% | 737 г |
| Сера, S | 197.82 мг | 1000 мг | 19.8% | 13.4% | 506 г |
| Фосфор, P | 275.2 мг | 800 мг | 34.4% | 23.3% | 291 г |
| Хлор, Cl | 270.82 мг | 2300 мг | 11.8% | 8% | 849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.535 мг | 18 мг | 8.5% | 5.8% | 1173 г |
| Йод, I | 10.87 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.9% | 1380 г |
| Кобальт, Co | 12.13 мкг | 10 мкг | 121.3% | 82.3% | 82 г |
| Литий, Li | 11.903 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2163 мг | 2 мг | 10.8% | 7.3% | 925 г |
| Медь, Cu | 255.4 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 17.3% | 392 г |
| Молибден, Mo | 11.149 мкг | 70 мкг | 15.9% | 10.8% | 628 г |
| Никель, Ni | 5.236 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.113 мкг | 55 мкг | 43.8% | 29.7% | 228 г |
| Стронций, Sr | 7.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.02 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4254 г |
| Хром, Cr | 21.21 мкг | 50 мкг | 42.4% | 28.8% | 236 г |
| Цинк, Zn | 1.5989 мг | 12 мг | 13.3% | 9% | 751 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.836 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.823 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.252 г | ~ | |||
| Лизин | 1.659 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.708 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.833 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.593 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.654 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.744 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.866 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Кур.грудка с шамп., брокколи, помидорами, сыром составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».