| Брокколи (Жарка) | 30 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.6% | 1101 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.1% | 636 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.2 мкг | 900 мкг | 15.6% | 13% | 642 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.102 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 5% | 1667 г |
| бета Криптоксантин | 0.204 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 286.327 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 12.5% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 111.36 мг | 500 мг | 22.3% | 18.6% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 12.8% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.118 мкг | 400 мкг | 3% | 2.5% | 3301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 9.2% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.22 мг | 90 мг | 18% | 15% | 555 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.4% | 1142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.969 мг | 15 мг | 13.1% | 10.9% | 762 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.031 мкг | 50 мкг | 18.1% | 15.1% | 554 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 16.3% | 513 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4468 мг | 20 мг | 7.2% | 6% | 1382 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.93 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.9% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 81.82 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.9% | 1222 г |
| Кремний, Si | 8.34 мг | 30 мг | 27.8% | 23.2% | 360 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 3.7% | 2277 г |
| Натрий, Na | 76.77 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.9% | 1693 г |
| Сера, S | 87.74 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.4% | 1140 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 13% | 643 г |
| Хлор, Cl | 102.07 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.7% | 2253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 6.2% | 1351 г |
| Йод, I | 11.71 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6.5% | 1281 г |
| Кобальт, Co | 4.621 мкг | 10 мкг | 46.2% | 38.6% | 216 г |
| Литий, Li | 1.646 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Медь, Cu | 64.13 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.3% | 1559 г |
| Молибден, Mo | 4.387 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.3% | 1596 г |
| Никель, Ni | 1.779 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.572 мкг | 55 мкг | 24.7% | 20.6% | 405 г |
| Стронций, Sr | 8.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12953 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.3% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.711 мг | 12 мг | 5.9% | 4.9% | 1688 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 55.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.225 г | min 16.8 г | 19.2% | 16% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.3% | 25.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи и стручковой фасолью составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».