| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 110 г |
| Семга соленая | 55 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Сырный соус | 38 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 17.2% | 415 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.4% | 966 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.6 мкг | 900 мкг | 12.1% | 8.6% | 829 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 7.1% | 996 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.6% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 23.8 мг | 500 мг | 4.8% | 3.4% | 2101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 7.7% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 11.2% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.122 мкг | 400 мкг | 9.3% | 6.6% | 1078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.413 мкг | 3 мкг | 47.1% | 33.7% | 212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.68 мг | 90 мг | 15.2% | 10.9% | 658 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.616 мкг | 10 мкг | 26.2% | 18.7% | 382 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.166 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 3.7% | 1940 г |
| Витамин Н, биотин | 3.686 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.3% | 1356 г |
| Витамин К, филлохинон | 143.5 мкг | 120 мкг | 119.6% | 85.5% | 84 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6003 мг | 20 мг | 23% | 16.4% | 435 г |
| Ниацин | 1.742 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.27 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 140.78 мг | 1000 мг | 14.1% | 10.1% | 710 г |
| Кремний, Si | 1.31 мг | 30 мг | 4.4% | 3.1% | 2290 г |
| Магний, Mg | 37.56 мг | 400 мг | 9.4% | 6.7% | 1065 г |
| Натрий, Na | 965.59 мг | 1300 мг | 74.3% | 53.1% | 135 г |
| Сера, S | 182.21 мг | 1000 мг | 18.2% | 13% | 549 г |
| Фосфор, P | 198.9 мг | 800 мг | 24.9% | 17.8% | 402 г |
| Хлор, Cl | 1144.48 мг | 2300 мг | 49.8% | 35.6% | 201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 4.1% | 1746 г |
| Йод, I | 16.71 мкг | 150 мкг | 11.1% | 7.9% | 898 г |
| Кобальт, Co | 6.122 мкг | 10 мкг | 61.2% | 43.7% | 163 г |
| Литий, Li | 1.834 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0495 мг | 2 мг | 2.5% | 1.8% | 4040 г |
| Медь, Cu | 108.57 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.8% | 921 г |
| Молибден, Mo | 5.148 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.3% | 1360 г |
| Никель, Ni | 2.314 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.302 мкг | 55 мкг | 44.2% | 31.6% | 226 г |
| Стронций, Sr | 10.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 138.73 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.5% | 2883 г |
| Хром, Cr | 14.69 мкг | 50 мкг | 29.4% | 21% | 340 г |
| Цинк, Zn | 0.6568 мг | 12 мг | 5.5% | 3.9% | 1827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.689 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.933 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.016 г | ~ | |||
| Пролин | 1.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.496 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 71.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.656 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.783 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра моя составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».