| Чечевица, зерно | 134 г |
| Лук репчатый | 118 г |
| Перец сладкий красный | 178 г |
| Шпинат | 32 г |
| Вода водопроводная питьевая | 310 г |
| Оливковое масло | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8% | 1152 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.4% | 2074 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 17.9% | 513 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.2 мкг | 900 мкг | 16.6% | 15.2% | 603 г |
| бета Каротин | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 16.4% | 559 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 10.2% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.8% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 27.02 мг | 500 мг | 5.4% | 4.9% | 1850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 7.8% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 14.6% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.229 мкг | 400 мкг | 8.3% | 7.6% | 1204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 85.31 мг | 90 мг | 94.8% | 86.8% | 105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 3.1% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 0.273 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18315 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.3 мкг | 120 мкг | 25.3% | 23.2% | 396 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7916 мг | 20 мг | 9% | 8.2% | 1116 г |
| Ниацин | 0.821 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.15 мг | 2500 мг | 11.7% | 10.7% | 856 г |
| Кальций, Ca | 36.46 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2743 г |
| Кремний, Si | 29.955 мг | 30 мг | 99.9% | 91.5% | 100 г |
| Магний, Mg | 29.4 мг | 400 мг | 7.4% | 6.8% | 1361 г |
| Натрий, Na | 18.13 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7170 г |
| Сера, S | 57.17 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.2% | 1749 г |
| Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 13.2% | 697 г |
| Хлор, Cl | 31.57 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 194 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.934 мг | 18 мг | 21.9% | 20.1% | 458 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 4.848 мкг | 10 мкг | 48.5% | 44.4% | 206 г |
| Литий, Li | 45.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 19.9% | 462 г |
| Медь, Cu | 212.76 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 19.5% | 470 г |
| Молибден, Mo | 20.322 мкг | 70 мкг | 29% | 26.6% | 344 г |
| Никель, Ni | 40.609 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.858 мкг | 55 мкг | 8.8% | 8.1% | 1132 г |
| Стронций, Sr | 7.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 71.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.4 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7092 г |
| Хром, Cr | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 9.2% | 990 г |
| Цинк, Zn | 0.9289 мг | 12 мг | 7.7% | 7.1% | 1292 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».