| Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 140 г |
| фарш куриный | 1650 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Масло оливковое | 17 г |
В большую круглую стеклянную форму 1слой-вареный картофель кружками 2 слой-вареная морковь кружками сбрызнуть оливковым маслом 3 слой-фарш+яйцо В СВЧ 900вт- 10 минут, посыпать сыром- ещё 1 минута
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 18.3% | 497 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.6% | 1647 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.8% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.5 мкг | 900 мкг | 19.7% | 17.9% | 507 г |
| бета Каротин | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 13.2% | 692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 6.36 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.307 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17339 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.4% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 4% | 2267 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 10417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 0.626 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7987 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8151 мг | 20 мг | 34.1% | 31% | 293 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.87 мг | 2500 мг | 11.6% | 10.6% | 865 г |
| Кальций, Ca | 51.44 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.6% | 1944 г |
| Магний, Mg | 58.23 мг | 400 мг | 14.6% | 13.3% | 687 г |
| Натрий, Na | 170.83 мг | 1300 мг | 13.1% | 11.9% | 761 г |
| Сера, S | 22.86 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4374 г |
| Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 16.3% | 560 г |
| Хлор, Cl | 132.82 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.3% | 1732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 6% | 1522 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 6.034 мкг | 10 мкг | 60.3% | 54.9% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.0417 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4796 г |
| Медь, Cu | 61.65 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.6% | 1622 г |
| Молибден, Mo | 6.638 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.6% | 1055 г |
| Селен, Se | 0.804 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.4% | 6841 г |
| Фтор, F | 5.31 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75330 г |
| Хром, Cr | 14.57 мкг | 50 мкг | 29.1% | 26.5% | 343 г |
| Цинк, Zn | 1.0239 мг | 12 мг | 8.5% | 7.7% | 1172 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с куриным фаршем составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».