Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяно-кунжутные с льняной мукой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяно-кунжутные с льняной мукой и бананом

Банан 114 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Кунжут 24 г
Льняная Мука [Гарнец] 11 г
Кефир 3,2% жирности 43 г
Тыквенные семечки, сушеные 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-кунжутные с льняной мукой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 275.3 ккал 1684 ккал 16.3% 5.9% 612 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 4.9% 738 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 8.1% 448 г
Углеводы 30.4 г 219 г 13.9% 5% 720 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 9.3% 392 г
Вода 39.1 г 2273 г 1.7% 0.6% 5813 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.3 мкг 900 мкг 1.9% 0.7% 5202 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.078 мкг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 0.6% 6329 г
бета Криптоксантин 0.078 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.781 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.304 мг 1.5 мг 20.3% 7.4% 493 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 2.9% 1233 г
Витамин В4, холин 31.99 мг 500 мг 6.4% 2.3% 1563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.597 мг 5 мг 11.9% 4.3% 838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.318 мг 2 мг 15.9% 5.8% 629 г
Витамин В9, фолаты 29.007 мкг 400 мкг 7.3% 2.7% 1379 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 1.1% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 6.24 мг 90 мг 6.9% 2.5% 1442 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.044 мг 15 мг 7% 2.5% 1437 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 2.742 мг ~
дельта Токоферол 0.034 мг ~
Витамин Н, биотин 7.922 мкг 50 мкг 15.8% 5.7% 631 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 3.449 мг 20 мг 17.2% 6.2% 580 г
Ниацин 1.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 433.4 мг 2500 мг 17.3% 6.3% 577 г
Кальций, Ca 230.3 мг 1000 мг 23% 8.4% 434 г
Кремний, Si 72.547 мг 30 мг 241.8% 87.8% 41 г
Магний, Mg 168.7 мг 400 мг 42.2% 15.3% 237 г
Натрий, Na 43.69 мг 1300 мг 3.4% 1.2% 2976 г
Сера, S 63.91 мг 1000 мг 6.4% 2.3% 1565 г
Фосфор, P 292.6 мг 800 мг 36.6% 13.3% 273 г
Хлор, Cl 76.63 мг 2300 мг 3.3% 1.2% 3001 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52 мкг ~
Бор, B 229.8 мкг ~
Ванадий, V 21.37 мкг ~
Железо, Fe 3.818 мг 18 мг 21.2% 7.7% 471 г
Йод, I 5.12 мкг 150 мкг 3.4% 1.2% 2930 г
Кобальт, Co 2.259 мкг 10 мкг 22.6% 8.2% 443 г
Литий, Li 12.053 мкг ~
Марганец, Mn 1.4908 мг 2 мг 74.5% 27.1% 134 г
Медь, Cu 429.35 мкг 1000 мкг 42.9% 15.6% 233 г
Молибден, Mo 5.379 мкг 70 мкг 7.7% 2.8% 1301 г
Никель, Ni 26.813 мкг ~
Олово, Sn 2.91 мкг ~
Рубидий, Rb 40.9 мкг ~
Селен, Se 12.097 мкг 55 мкг 22% 8% 455 г
Стронций, Sr 7.68 мкг ~
Титан, Ti 2.3 мкг ~
Фтор, F 22.57 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17723 г
Хром, Cr 4.4 мкг 50 мкг 8.8% 3.2% 1136 г
Цинк, Zn 2.7134 мг 12 мг 22.6% 8.2% 442 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.8 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.935 г ~
Аргинин* 0.85 г ~
Валин 0.396 г ~
Гистидин* 0.194 г ~
Изолейцин 0.328 г ~
Лейцин 0.566 г ~
Лизин 0.318 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.223 г ~
Треонин 0.288 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.403 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.494 г ~
Заменимые аминокислоты 1.989 г ~
Аланин 0.35 г ~
Аспарагиновая кислота 0.7 г ~
Глицин 0.565 г ~
Глутаминовая кислота 1.544 г ~
Пролин 0.408 г ~
Серин 0.409 г ~
Тирозин 0.314 г ~
Цистеин 0.136 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.6 г от 4.7 до 16.8 г 97.9% 35.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.02 мг max 300 мг
бета Ситостерол 26.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.022 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.021 г ~
14:0 Миристиновая 0.11 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.342 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.581 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.372 г min 16.8 г 26% 9.4%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.286 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.258 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.608 г от 11.2 до 20.6 г 41.1% 14.9%
18:2 Линолевая (ud) 4.547 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.615 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овсяно-кунжутные с льняной мукой и бананом составляет 275,3 кКал.

  • Порция = 19 гр (52.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок