| Творог 9% жирности | 150 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Шпинат | 200 г |
| Тесто галета | 420 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.1 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 684 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5.6% | 724 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 10.7% | 381 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 3.3% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.9 мкг | 900 мкг | 28.1% | 11.4% | 356 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.993 мг | 5 мг | 19.9% | 8.1% | 504 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 3.8% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 34.73 мг | 500 мг | 6.9% | 2.8% | 1440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 2.5% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.1% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.467 мкг | 400 мкг | 8.4% | 3.4% | 1195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 6.2% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.26 мг | 90 мг | 13.6% | 5.5% | 734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.7% | 5682 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.428 мг | 15 мг | 22.9% | 9.3% | 438 г |
| Витамин Н, биотин | 2.479 мкг | 50 мкг | 5% | 2% | 2017 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.2 мкг | 120 мкг | 87.7% | 35.6% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3334 мг | 20 мг | 11.7% | 4.8% | 857 г |
| Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.65 мг | 2500 мг | 10% | 4.1% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 174.32 мг | 1000 мг | 17.4% | 7.1% | 574 г |
| Кремний, Si | 12.06 мг | 30 мг | 40.2% | 16.3% | 249 г |
| Магний, Mg | 31.2 мг | 400 мг | 7.8% | 3.2% | 1282 г |
| Натрий, Na | 295.91 мг | 1300 мг | 22.8% | 9.3% | 439 г |
| Сера, S | 97.83 мг | 1000 мг | 9.8% | 4% | 1022 г |
| Фосфор, P | 159 мг | 800 мг | 19.9% | 8.1% | 503 г |
| Хлор, Cl | 380.38 мг | 2300 мг | 16.5% | 6.7% | 605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.464 мг | 18 мг | 19.2% | 7.8% | 520 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.8% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 1.299 мкг | 10 мкг | 13% | 5.3% | 770 г |
| Литий, Li | 0.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3423 мг | 2 мг | 17.1% | 6.9% | 584 г |
| Медь, Cu | 49.75 мкг | 1000 мкг | 5% | 2% | 2010 г |
| Молибден, Mo | 6.138 мкг | 70 мкг | 8.8% | 3.6% | 1140 г |
| Никель, Ni | 0.816 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.434 мкг | 55 мкг | 15.3% | 6.2% | 652 г |
| Стронций, Sr | 18.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17043 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.4% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.0266 мг | 12 мг | 8.6% | 3.5% | 1169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.676 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.227 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.17 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.198 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 4.534 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.613 г | min 16.8 г | 9.6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 4.594 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 3.213 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Галета шпинат составляет 246,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».