| Кабачок | 300 г |
| Морковь | 100 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Перец сладкий зеленый | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Курица 1 кат. | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.1% | 884 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.4% | 533 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.5 мкг | 900 мкг | 17.2% | 12.3% | 583 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 10.6% | 676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.5% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 36.66 мг | 500 мг | 7.3% | 5.2% | 1364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 5.5% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 10.7% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.253 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.8% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.31 мг | 90 мг | 22.6% | 16.2% | 443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.317 мг | 15 мг | 8.8% | 6.3% | 1139 г |
| Витамин Н, биотин | 4.634 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6.6% | 1079 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.4% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8714 мг | 20 мг | 29.4% | 21% | 341 г |
| Ниацин | 3.685 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.65 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.6% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Кремний, Si | 6.563 мг | 30 мг | 21.9% | 15.7% | 457 г |
| Магний, Mg | 13.4 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2985 г |
| Натрий, Na | 120.78 мг | 1300 мг | 9.3% | 6.6% | 1076 г |
| Сера, S | 94.16 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.7% | 1062 г |
| Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 8.1% | 877 г |
| Хлор, Cl | 180.2 мг | 2300 мг | 7.8% | 5.6% | 1276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 4.1% | 1768 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 7.319 мкг | 10 мкг | 73.2% | 52.3% | 137 г |
| Литий, Li | 4.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2064 г |
| Медь, Cu | 80.56 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.8% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 4.625 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.7% | 1514 г |
| Никель, Ni | 2.541 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.783 мкг | 55 мкг | 10.5% | 7.5% | 951 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.08 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5875 г |
| Хром, Cr | 5.71 мкг | 50 мкг | 11.4% | 8.1% | 876 г |
| Цинк, Zn | 1.1446 мг | 12 мг | 9.5% | 6.8% | 1048 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.715 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.605 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.396 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 41% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.435 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.337 г | min 16.8 г | 25.8% | 18.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.639 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».