| Шампиньоны (Тушение) | 164 г |
| Авокадо | 77 г |
| Куриная грудка (филе) | 280 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 46 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Хумус, домашнего приготовления | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.4% | 580 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.8% | 509 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 7.9% | 765 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.053 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| бета Криптоксантин | 2.618 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.297 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.9% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 113.9 мг | 500 мг | 22.8% | 13.8% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.362 мг | 5 мг | 27.2% | 16.4% | 367 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.372 мг | 2 мг | 18.6% | 11.2% | 538 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.91 мкг | 400 мкг | 5% | 3% | 2009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.6% | 1297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 2.8% | 2187 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.326 мкг | 50 мкг | 18.7% | 11.3% | 536 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5197 мг | 20 мг | 22.6% | 13.6% | 443 г |
| Ниацин | 4.34 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.51 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.1% | 858 г |
| Кальций, Ca | 41.88 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2388 г |
| Кремний, Si | 0.443 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6772 г |
| Магний, Mg | 40.53 мг | 400 мг | 10.1% | 6.1% | 987 г |
| Натрий, Na | 97.51 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Сера, S | 140.84 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.5% | 710 г |
| Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 12.4% | 488 г |
| Хлор, Cl | 91.41 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 5.2% | 1152 г |
| Йод, I | 11.84 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.8% | 1267 г |
| Кобальт, Co | 8.792 мкг | 10 мкг | 87.9% | 53% | 114 г |
| Литий, Li | 0.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 3.4% | 1773 г |
| Медь, Cu | 182.45 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 11% | 548 г |
| Молибден, Mo | 6.421 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.5% | 1090 г |
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.025 мкг | 55 мкг | 40% | 24.1% | 250 г |
| Стронций, Sr | 4.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.81 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6269 г |
| Хром, Cr | 11.25 мкг | 50 мкг | 22.5% | 13.6% | 444 г |
| Цинк, Zn | 1.0487 мг | 12 мг | 8.7% | 5.2% | 1144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.894 г | ~ | |||
| Валин | 0.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.544 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.029 г | ~ | |||
| Лизин | 1.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.989 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.675 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.096 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.461 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.222 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.428 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.502 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.191 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.736 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.601 г | min 16.8 г | 27.4% | 16.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 15.06.21 составляет 165,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».