| Яйцо куриное | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 60 г |
| Овсяные отруби, сырые | 14 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 14 г |
| Яблоки | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.4% | 2054 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 6.1% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 17% | 769 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.9 мкг | 900 мкг | 5.5% | 7.2% | 1804 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9.3% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 49.31 мг | 500 мг | 9.9% | 12.9% | 1014 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 10.2% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 7.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.534 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.86 мг | 90 мг | 7.6% | 9.9% | 1312 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.8% | 2674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 3.639 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.5% | 1374 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3727 мг | 20 мг | 6.9% | 9% | 1457 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.54 мг | 2500 мг | 10.8% | 14.1% | 928 г |
| Кальций, Ca | 35.81 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.7% | 2793 г |
| Магний, Mg | 29.84 мг | 400 мг | 7.5% | 9.8% | 1340 г |
| Натрий, Na | 45.93 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.6% | 2830 г |
| Сера, S | 43.91 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.7% | 2277 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 14.9% | 874 г |
| Хлор, Cl | 38.1 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 6037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 166.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.312 мг | 18 мг | 12.8% | 16.7% | 779 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 2.483 мкг | 10 мкг | 24.8% | 32.4% | 403 г |
| Марганец, Mn | 0.4478 мг | 2 мг | 22.4% | 29.2% | 447 г |
| Медь, Cu | 123.32 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 16.1% | 811 г |
| Молибден, Mo | 5.612 мкг | 70 мкг | 8% | 10.4% | 1247 г |
| Селен, Se | 8.723 мкг | 55 мкг | 15.9% | 20.8% | 631 г |
| Фтор, F | 16.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23753 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.4% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.5788 мг | 12 мг | 4.8% | 6.3% | 2073 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность шарлотка из отрубей составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».