| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Шампиньоны | 70 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Морковь | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.2% | 608 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.1% | 1018 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.2% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 298.5 мкг | 900 мкг | 33.2% | 20.7% | 302 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.671 мг | 5 мг | 33.4% | 20.8% | 299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 40.15 мг | 500 мг | 8% | 5% | 1245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 10.2% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 6.3% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.133 мкг | 400 мкг | 5% | 3.1% | 1987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 2.5% | 2473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 3.9% | 1623 г |
| Витамин Н, биотин | 3.431 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.3% | 1457 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 9.5% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9299 мг | 20 мг | 19.6% | 12.2% | 509 г |
| Ниацин | 3.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.05 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.1% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 85.9 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.4% | 1164 г |
| Кремний, Si | 5.036 мг | 30 мг | 16.8% | 10.5% | 596 г |
| Магний, Mg | 46.24 мг | 400 мг | 11.6% | 7.2% | 865 г |
| Натрий, Na | 187.61 мг | 1300 мг | 14.4% | 9% | 693 г |
| Сера, S | 110.25 мг | 1000 мг | 11% | 6.9% | 907 г |
| Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 10.3% | 608 г |
| Хлор, Cl | 328.61 мг | 2300 мг | 14.3% | 8.9% | 700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 4.2% | 1496 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.7% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 6.02 мкг | 10 мкг | 60.2% | 37.5% | 166 г |
| Литий, Li | 5.677 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2925 мг | 2 мг | 14.6% | 9.1% | 684 г |
| Медь, Cu | 167.38 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 10.4% | 597 г |
| Молибден, Mo | 8.317 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.4% | 842 г |
| Никель, Ni | 1.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.64 мкг | 55 мкг | 24.8% | 15.5% | 403 г |
| Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13149 г |
| Хром, Cr | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Цинк, Zn | 0.9325 мг | 12 мг | 7.8% | 4.9% | 1287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.715 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.589 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лизин | 1.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.912 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.41 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.358 г | min 16.8 г | 14% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с куриным филе составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».