| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 80 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Сыр Сливочный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.7% | 608 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13.3% | 444 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3188 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 353 мкг | 900 мкг | 39.2% | 23.2% | 255 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.654 мг | 5 мг | 53.1% | 31.4% | 188 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4707.349 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 10.2% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 130.68 мг | 500 мг | 26.1% | 15.4% | 383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 8.3% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.535 мкг | 400 мкг | 14.4% | 8.5% | 695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.3% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.4% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.104 мкг | 10 мкг | 11% | 6.5% | 906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.394 мг | 15 мг | 9.3% | 5.5% | 1076 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.335 мкг | 50 мкг | 20.7% | 12.2% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 138.7 мкг | 120 мкг | 115.6% | 68.4% | 87 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0352 мг | 20 мг | 10.2% | 6% | 983 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Бетаин | 43.684 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.72 мг | 2500 мг | 8% | 4.7% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 212.23 мг | 1000 мг | 21.2% | 12.5% | 471 г |
| Магний, Mg | 34.05 мг | 400 мг | 8.5% | 5% | 1175 г |
| Натрий, Na | 96.26 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
| Сера, S | 103.67 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.2% | 965 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 8.6% | 684 г |
| Хлор, Cl | 79.81 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.1% | 2882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.987 мг | 18 мг | 11% | 6.5% | 906 г |
| Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.4% | 1716 г |
| Кобальт, Co | 5.116 мкг | 10 мкг | 51.2% | 30.3% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.2768 мг | 2 мг | 13.8% | 8.2% | 723 г |
| Медь, Cu | 96.1 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.7% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 3.07 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.6% | 2280 г |
| Селен, Se | 17.021 мкг | 55 мкг | 30.9% | 18.3% | 323 г |
| Фтор, F | 28.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14184 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.7786 мг | 12 мг | 6.5% | 3.8% | 1541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.461 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лизин | 0.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.087 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.636 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.625 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.039 г | min 16.8 г | 18.1% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.621 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».