| Баклажан (Запекание) | 124 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 44 г |
| Перец сладкий желтый | 68 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 31 г |
| Морковь (Запекание) | 52 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.5% | 1689 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.7% | 1647 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.6% | 1053 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 295.4 мкг | 900 мкг | 32.8% | 47% | 305 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.626 мг | 5 мг | 32.5% | 46.6% | 308 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 12.3% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 17.91 мг | 500 мг | 3.6% | 5.2% | 2792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 13.8% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.885 мкг | 400 мкг | 4% | 5.7% | 2518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 11.7% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.5 мг | 90 мг | 39.4% | 56.4% | 254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 1.4% | 9901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 3.085 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.9% | 1621 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0278 мг | 20 мг | 10.1% | 14.5% | 986 г |
| Ниацин | 0.922 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.2 мг | 2500 мг | 10% | 14.3% | 999 г |
| Кальций, Ca | 116.35 мг | 1000 мг | 11.6% | 16.6% | 859 г |
| Кремний, Si | 12.23 мг | 30 мг | 40.8% | 58.5% | 245 г |
| Магний, Mg | 19.32 мг | 400 мг | 4.8% | 6.9% | 2070 г |
| Натрий, Na | 84.49 мг | 1300 мг | 6.5% | 9.3% | 1539 г |
| Сера, S | 46.82 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.7% | 2136 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 18.5% | 773 г |
| Хлор, Cl | 153.23 мг | 2300 мг | 6.7% | 9.6% | 1501 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 362.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 3.9% | 3681 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.4% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 2.883 мкг | 10 мкг | 28.8% | 41.3% | 347 г |
| Литий, Li | 20.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 10.7% | 1341 г |
| Медь, Cu | 140.98 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 20.2% | 709 г |
| Молибден, Mo | 7.146 мкг | 70 мкг | 10.2% | 14.6% | 980 г |
| Никель, Ni | 1.116 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.934 мкг | 55 мкг | 9% | 12.9% | 1115 г |
| Стронций, Sr | 7.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19685 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.7% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.6538 мг | 12 мг | 5.4% | 7.7% | 1835 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.429 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.122 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | min 16.8 г | 5.3% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченые овощи составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».