| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 73 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 221 г |
| Отруби ржаные очищенные | 29 г |
| Овсяные отруби, сырые | 58 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 760 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 15.3% | 484 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7% | 1057 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.2% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 11.8% | 625 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 526.5 мкг | 900 мкг | 58.5% | 43.2% | 171 г |
| бета Каротин | 5.496 мг | 5 мг | 109.9% | 81.2% | 91 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 8.5% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.432 мг | 1.8 мг | 24% | 17.7% | 417 г |
| Витамин В4, холин | 98.01 мг | 500 мг | 19.6% | 14.5% | 510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 8.4% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 9.1% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 133.548 мкг | 400 мкг | 33.4% | 24.7% | 300 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 15.6% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 3.6% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.1% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.485 мг | 15 мг | 16.6% | 12.3% | 604 г |
| Витамин Н, биотин | 7.956 мкг | 50 мкг | 15.9% | 11.7% | 628 г |
| Витамин К, филлохинон | 289.9 мкг | 120 мкг | 241.6% | 178.4% | 41 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1087 мг | 20 мг | 15.5% | 11.4% | 643 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.66 мг | 2500 мг | 15.7% | 11.6% | 638 г |
| Кальций, Ca | 165.17 мг | 1000 мг | 16.5% | 12.2% | 605 г |
| Магний, Mg | 84.42 мг | 400 мг | 21.1% | 15.6% | 474 г |
| Натрий, Na | 119.53 мг | 1300 мг | 9.2% | 6.8% | 1088 г |
| Сера, S | 175.38 мг | 1000 мг | 17.5% | 12.9% | 570 г |
| Фосфор, P | 203.1 мг | 800 мг | 25.4% | 18.8% | 394 г |
| Хлор, Cl | 99.11 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.2% | 2321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.513 мг | 18 мг | 14% | 10.3% | 716 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.5% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 3.056 мкг | 10 мкг | 30.6% | 22.6% | 327 г |
| Марганец, Mn | 0.8931 мг | 2 мг | 44.7% | 33% | 224 г |
| Медь, Cu | 184.79 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 13.7% | 541 г |
| Молибден, Mo | 4.814 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.1% | 1454 г |
| Селен, Se | 26.831 мкг | 55 мкг | 48.8% | 36% | 205 г |
| Фтор, F | 25.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.0418 мг | 12 мг | 8.7% | 6.4% | 1152 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Зожный пирог со шпинатом составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».