| Творог 5% жирности | 200 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Смешать ингредиенты, выложить на сковороду, смазанную маслом. Слегка обжарить с двух сторон.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 13.7% | 429 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.9% | 596 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.9% | 855 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 10.1% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 108.56 мг | 500 мг | 21.7% | 12.7% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 6.5% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.8% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.127 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4% | 1475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.989 мкг | 3 мкг | 33% | 19.4% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.3% | 1359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.957 мг | 15 мг | 6.4% | 3.8% | 1567 г |
| Витамин Н, биотин | 11.307 мкг | 50 мкг | 22.6% | 13.3% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8705 мг | 20 мг | 19.4% | 11.4% | 517 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.91 мг | 2500 мг | 5.1% | 3% | 1954 г |
| Кальций, Ca | 141.68 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.3% | 706 г |
| Магний, Mg | 28.74 мг | 400 мг | 7.2% | 4.2% | 1392 г |
| Натрий, Na | 310.09 мг | 1300 мг | 23.9% | 14% | 419 г |
| Сера, S | 194.08 мг | 1000 мг | 19.4% | 11.4% | 515 г |
| Фосфор, P | 226.5 мг | 800 мг | 28.3% | 16.6% | 353 г |
| Хлор, Cl | 493.04 мг | 2300 мг | 21.4% | 12.6% | 466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.321 мг | 18 мг | 7.3% | 4.3% | 1363 г |
| Йод, I | 12.11 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.8% | 1239 г |
| Кобальт, Co | 4.596 мкг | 10 мкг | 46% | 27% | 218 г |
| Марганец, Mn | 0.1006 мг | 2 мг | 5% | 2.9% | 1988 г |
| Медь, Cu | 94.71 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.6% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 7.422 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.2% | 943 г |
| Олово, Sn | 8.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.359 мкг | 55 мкг | 55.2% | 32.4% | 181 г |
| Стронций, Sr | 10.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10576 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.734 мг | 12 мг | 6.1% | 3.6% | 1635 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 39.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.832 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.972 г | min 16.8 г | 17.7% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.77 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.468 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.554 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожный блин с чиа составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».