| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 0 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.6% | 1689 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.8% | 1217 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 5% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.7% | 2594 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.2% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 30.99 мг | 500 мг | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 9.6% | 978 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.5% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.354 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 14.4% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 5.639 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.7% | 887 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3053 мг | 20 мг | 6.5% | 6.1% | 1532 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.03 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.7% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 135.17 мг | 1000 мг | 13.5% | 12.8% | 740 г |
| Магний, Mg | 27.54 мг | 400 мг | 6.9% | 6.5% | 1452 г |
| Натрий, Na | 189.35 мг | 1300 мг | 14.6% | 13.8% | 687 г |
| Сера, S | 42.47 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2355 г |
| Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 15.7% | 604 г |
| Хлор, Cl | 322.86 мг | 2300 мг | 14% | 13.2% | 712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 2.5% | 3805 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.3% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 1.404 мкг | 10 мкг | 14% | 13.2% | 712 г |
| Марганец, Mn | 0.3858 мг | 2 мг | 19.3% | 18.3% | 518 г |
| Медь, Cu | 58.81 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.6% | 1700 г |
| Молибден, Mo | 5.967 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8% | 1173 г |
| Олово, Sn | 14.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.747 мкг | 55 мкг | 8.6% | 8.1% | 1159 г |
| Стронций, Sr | 19.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14892 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.3% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.7503 мг | 12 мг | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.464 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.86 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.432 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.654 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.425 г | min 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».