Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша на молеке с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша на молеке с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 230 г
Сахар песок 8 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Банан 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молеке с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.4 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1539 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.3% 2111 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.7% 2435 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 7.7% 1190 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.5% 1667 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 2.9% 3105 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.5 мкг 900 мкг 1.3% 1.2% 7826 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4.8% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 5.1% 1800 г
Витамин В4, холин 16.7 мг 500 мг 3.3% 3% 2994 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 5.9% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 7.1% 1290 г
Витамин В9, фолаты 7.433 мкг 400 мкг 1.9% 1.7% 5381 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 3.4% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 3.27 мг 90 мг 3.6% 3.3% 2752 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 1.9% 4792 г
Витамин Н, биотин 5.418 мкг 50 мкг 10.8% 9.9% 923 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2763 мг 20 мг 6.4% 5.9% 1567 г
Ниацин 0.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.63 мг 2500 мг 9% 8.2% 1113 г
Кальций, Ca 77.14 мг 1000 мг 7.7% 7% 1296 г
Кремний, Si 22.592 мг 30 мг 75.3% 68.8% 133 г
Магний, Mg 36.02 мг 400 мг 9% 8.2% 1110 г
Натрий, Na 134.32 мг 1300 мг 10.3% 9.4% 968 г
Сера, S 30.7 мг 1000 мг 3.1% 2.8% 3257 г
Фосфор, P 99.1 мг 800 мг 12.4% 11.3% 807 г
Хлор, Cl 224.89 мг 2300 мг 9.8% 9% 1023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.6 мкг ~
Бор, B 109.1 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.685 мг 18 мг 3.8% 3.5% 2628 г
Йод, I 5.81 мкг 150 мкг 3.9% 3.6% 2582 г
Кобальт, Co 1.201 мкг 10 мкг 12% 11% 833 г
Литий, Li 0.968 мкг ~
Марганец, Mn 0.5496 мг 2 мг 27.5% 25.1% 364 г
Медь, Cu 85.31 мкг 1000 мкг 8.5% 7.8% 1172 г
Молибден, Mo 3.873 мкг 70 мкг 5.5% 5% 1807 г
Никель, Ni 1.174 мкг ~
Олово, Sn 8.44 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 4.389 мкг 55 мкг 8% 7.3% 1253 г
Стронций, Sr 9.94 мкг ~
Фтор, F 17.4 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22989 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 2.1% 4274 г
Цинк, Zn 0.6494 мг 12 мг 5.4% 4.9% 1848 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.934 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.133 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.125 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.16 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.696 г min 16.8 г 4.1% 3.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.262 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.321 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.279 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на молеке с бананом составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов