| Семена льна | 120 г |
| Грецкий орех | 86 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 534.8 ккал | 1684 ккал | 31.8% | 5.9% | 315 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 3.5% | 535 г |
| Жиры | 40.2 г | 56 г | 71.8% | 13.4% | 139 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 1.7% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.8 г | 20 г | 74% | 13.8% | 135 г |
| Вода | 7.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 28772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 305.156 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.904 мг | 1.5 мг | 60.3% | 11.3% | 166 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 50.06 мг | 500 мг | 10% | 1.9% | 999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 2.9% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.51 мг | 2 мг | 25.5% | 4.8% | 392 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.578 мкг | 400 мкг | 17.4% | 3.3% | 575 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 0.5% | 3435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.019 мг | 15 мг | 6.8% | 1.3% | 1472 г |
| гамма Токоферол | 9.352 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.164 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.881 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.3% | 5675 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.4% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1344 мг | 20 мг | 15.7% | 2.9% | 638 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 547.36 мг | 2500 мг | 21.9% | 4.1% | 457 г |
| Кальций, Ca | 152.16 мг | 1000 мг | 15.2% | 2.8% | 657 г |
| Кремний, Si | 20.156 мг | 30 мг | 67.2% | 12.6% | 149 г |
| Магний, Mg | 224.65 мг | 400 мг | 56.2% | 10.5% | 178 г |
| Натрий, Na | 18.37 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7077 г |
| Сера, S | 119.52 мг | 1000 мг | 12% | 2.2% | 837 г |
| Фосфор, P | 416 мг | 800 мг | 52% | 9.7% | 192 г |
| Хлор, Cl | 12.11 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 18993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.514 мг | 18 мг | 19.5% | 3.6% | 512 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 2.511 мкг | 10 мкг | 25.1% | 4.7% | 398 г |
| Литий, Li | 0.941 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8076 мг | 2 мг | 90.4% | 16.9% | 111 г |
| Медь, Cu | 760.63 мкг | 1000 мкг | 76.1% | 14.2% | 131 г |
| Молибден, Mo | 1.32 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.4% | 5303 г |
| Никель, Ni | 63.828 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.552 мкг | 55 мкг | 24.6% | 4.6% | 406 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 249.65 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 1.2% | 1602 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 2.9153 мг | 12 мг | 24.3% | 4.5% | 412 г |
| Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.828 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.992 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.707 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.369 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.921 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.935 г | ~ | |||
| Пролин | 0.616 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 13.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 354.1% | 66.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 21.094 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.156 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.188 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.493 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.467 г | min 16.8 г | 50.4% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.145 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.401 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 27.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 131.3% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.954 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 13.079 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Урбеч из льна + грецкий орех составляет 534,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».