| Овсяные хлопья геркулес | 500 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 128 г |
| Шортенинг (пищевой разрыхлитель) для выпечки хлеба, на основе соевого (гидрогенизированного) и хлопкового масел | 2 г |
| Сахар песок | 8 г |
В одном блинчике содержится 50 ккал 500 г. овсянки, 500 г. обезжиренного творога, 4 яичных белка, ½ чайной ложки разрыхлителя, 1 ч. ложку ванильного сахара. Их можно готовить без сахара, а после приготовить любой соус и полить им блинчики. 1. Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь. 2. Испеките примерно 6 блинчиков.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.9 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 726 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 9.3% | 463 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.1% | 1366 г |
| Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 6.3% | 687 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.3% | 690 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5544 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 6.7% | 644 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.6% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 27.23 мг | 500 мг | 5.4% | 2.3% | 1836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 4.5% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.395 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.644 мкг | 3 мкг | 21.5% | 9.3% | 466 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 14.117 мкг | 50 мкг | 28.2% | 12.2% | 354 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4035 мг | 20 мг | 22% | 9.5% | 454 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.18 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.7% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 79.25 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.4% | 1262 г |
| Магний, Mg | 73.33 мг | 400 мг | 18.3% | 7.9% | 545 г |
| Натрий, Na | 49.16 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.6% | 2644 г |
| Сера, S | 161.32 мг | 1000 мг | 16.1% | 6.9% | 620 г |
| Фосфор, P | 242.1 мг | 800 мг | 30.3% | 13.1% | 330 г |
| Хлор, Cl | 111.45 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.1% | 2064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.893 мг | 18 мг | 10.5% | 4.5% | 951 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 3.485 мкг | 10 мкг | 34.9% | 15% | 287 г |
| Марганец, Mn | 1.8395 мг | 2 мг | 92% | 39.7% | 109 г |
| Медь, Cu | 251.35 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 10.8% | 398 г |
| Молибден, Mo | 4.19 мкг | 70 мкг | 6% | 2.6% | 1671 г |
| Селен, Se | 14.409 мкг | 55 мкг | 26.2% | 11.3% | 382 г |
| Фтор, F | 36.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10817 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 1.6922 мг | 12 мг | 14.1% | 6.1% | 709 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Блинчики из овсянки составляет 231,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».