Мой здоровый рацион

Рецепт Йогуртовая Пышная Запеканка из Своего Йогурта на Завтрак ; Перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йогуртовая Пышная Запеканка из Своего Йогурта на Завтрак ; Перекус

Яйцо куриное 4 Штука
Йогурт Свой Домашний из 2,5% Молока 350 г
Кукурузный крахмал 99 г
Фруктоза 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогуртовая Пышная Запеканка из Своего Йогурта на Завтрак ; Перекус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.6 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1215 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 5.2% 1382 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.3% 1143 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 6% 1203 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.2% 3210 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.5 мкг 900 мкг 8.6% 6.2% 1161 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 5.3% 1374 г
Витамин В4, холин 74.87 мг 500 мг 15% 10.8% 668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 5.6% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1.5% 4762 г
Витамин В9, фолаты 2.086 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 19175 г
Витамин В12, кобаламин 0.155 мкг 3 мкг 5.2% 3.8% 1935 г
Витамин D, кальциферол 0.656 мкг 10 мкг 6.6% 4.8% 1524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 0.9% 8380 г
Витамин Н, биотин 6.021 мкг 50 мкг 12% 8.7% 830 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.073 мг 20 мг 5.4% 3.9% 1864 г
Ниацин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.94 мг 2500 мг 1.8% 1.3% 5690 г
Кальций, Ca 18.9 мг 1000 мг 1.9% 1.4% 5291 г
Магний, Mg 3.72 мг 400 мг 0.9% 0.6% 10753 г
Натрий, Na 44.37 мг 1300 мг 3.4% 2.5% 2930 г
Сера, S 52.84 мг 1000 мг 5.3% 3.8% 1893 г
Фосфор, P 60.2 мг 800 мг 7.5% 5.4% 1329 г
Хлор, Cl 46.5 мг 2300 мг 2% 1.4% 4946 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.815 мг 18 мг 4.5% 3.2% 2209 г
Йод, I 5.96 мкг 150 мкг 4% 2.9% 2517 г
Кобальт, Co 2.981 мкг 10 мкг 29.8% 21.5% 335 г
Марганец, Mn 0.0165 мг 2 мг 0.8% 0.6% 12121 г
Медь, Cu 32.12 мкг 1000 мкг 3.2% 2.3% 3113 г
Молибден, Mo 1.788 мкг 70 мкг 2.6% 1.9% 3915 г
Селен, Se 9.564 мкг 55 мкг 17.4% 12.6% 575 г
Фтор, F 16.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24405 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1.7% 4202 г
Цинк, Zn 0.3397 мг 12 мг 2.8% 2% 3533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.32 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.235 г ~
Валин 0.23 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.179 г ~
Лейцин 0.322 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.125 г ~
Метионин + Цистеин 0.215 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.337 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.367 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.528 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 169.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.611 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.262 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.481 г min 16.8 г 8.8% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.219 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.376 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.328 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Йогуртовая Пышная Запеканка из Своего Йогурта на Завтрак ; Перекус составляет 138,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».