| Кальмар (Припускание) | 274 г |
| топленое масло ГХИ | 13 г |
| Приправа К Рыбе [Kamis] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.9 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
| Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 15.6% | 253 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 9% | 441 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.8% | 5093 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4186 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.6% | 6294 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 6.1% | 644 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.7% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 106.61 мг | 500 мг | 21.3% | 8.4% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 5.3% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 4.6% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.217 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5542 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.157 мкг | 3 мкг | 71.9% | 28.4% | 139 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.746 мг | 15 мг | 25% | 9.9% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.4385 мг | 20 мг | 57.2% | 22.6% | 175 г |
| Ниацин | 3.763 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.63 мг | 2500 мг | 13% | 5.1% | 770 г |
| Кальций, Ca | 53.03 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.1% | 1886 г |
| Магний, Mg | 112.92 мг | 400 мг | 28.2% | 11.2% | 354 г |
| Натрий, Na | 93.76 мг | 1300 мг | 7.2% | 2.8% | 1387 г |
| Сера, S | 258.56 мг | 1000 мг | 25.9% | 10.2% | 387 г |
| Фосфор, P | 305.7 мг | 800 мг | 38.2% | 15.1% | 262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.653 мг | 18 мг | 9.2% | 3.6% | 1089 г |
| Йод, I | 299.28 мкг | 150 мкг | 199.5% | 78.9% | 50 г |
| Кобальт, Co | 141.149 мкг | 10 мкг | 1411.5% | 558.1% | 7 г |
| Марганец, Mn | 0.1509 мг | 2 мг | 7.5% | 3% | 1325 г |
| Медь, Cu | 2428.37 мкг | 1000 мкг | 242.8% | 96% | 41 г |
| Молибден, Mo | 17.752 мкг | 70 мкг | 25.4% | 10% | 394 г |
| Никель, Ni | 9.764 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 70.024 мкг | 55 мкг | 127.3% | 50.3% | 79 г |
| Цинк, Zn | 2.9137 мг | 12 мг | 24.3% | 9.6% | 412 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 3.01 г | ~ | |||
| Валин | 1.505 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.617 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.705 г | ~ | |||
| Лизин | 3.666 г | ~ | |||
| Метионин | 0.945 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.524 г | ~ | |||
| Треонин | 1.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 2.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.695 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.943 г | ~ | |||
| Пролин | 2.315 г | ~ | |||
| Серин | 1.679 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | min 16.8 г | 1.9% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.232 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.405 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары припущенные составляет 252,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».