| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
| Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 10.5% | 299 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 11% | 284 г |
| Углеводы | 39 г | 219 г | 17.8% | 5.6% | 562 г |
| Углеводы (общие) | 27.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 7.5% | 417 г |
| Вода | 2 г | 2273 г | 0.1% | 113650 г | |
| Органические кислоты | 18.8 г | ~ | |||
| Зола | 30.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.4 мкг | 900 мкг | 2.2% | 0.7% | 4639 г |
| бета Каротин | 1.163 мг | 5 мг | 23.3% | 7.3% | 430 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 5% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.42 мг | 1.8 мг | 23.3% | 7.3% | 429 г |
| Витамин В4, холин | 99.17 мг | 500 мг | 19.8% | 6.2% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 4.494 мг | 5 мг | 89.9% | 28.2% | 111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 1.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.433 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.917 мкг | 3 мкг | 263.9% | 82.7% | 38 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 2.2% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.743 мг | 15 мг | 45% | 14.1% | 222 г |
| Витамин Н, биотин | 23.75 мкг | 50 мкг | 47.5% | 14.9% | 211 г |
| Витамин К, филлохинон | 511.5 мкг | 120 мкг | 426.3% | 133.6% | 23 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.833 мг | 20 мг | 14.2% | 4.5% | 706 г |
| Ниацин | 2.833 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 7275 мг | 2500 мг | 291% | 91.2% | 34 г |
| Кальций, Ca | 313.33 мг | 1000 мг | 31.3% | 9.8% | 319 г |
| Кремний, Si | 382.5 мг | 30 мг | 1275% | 399.7% | 8 г |
| Магний, Mg | 1275 мг | 400 мг | 318.8% | 99.9% | 31 г |
| Натрий, Na | 4073.33 мг | 1300 мг | 313.3% | 98.2% | 32 г |
| Сера, S | 1060 мг | 1000 мг | 106% | 33.2% | 94 г |
| Фосфор, P | 417.1 мг | 800 мг | 52.1% | 16.3% | 192 г |
| Хлор, Cl | 8271 мг | 2300 мг | 359.6% | 112.7% | 28 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4350 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1687 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 637 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 117.33 мг | 18 мг | 651.8% | 204.3% | 15 г |
| Йод, I | 9583 мкг | 150 мкг | 6388.7% | 2002.7% | 2 г |
| Кобальт, Co | 110 мкг | 10 мкг | 1100% | 344.8% | 9 г |
| Марганец, Mn | 1.5 мг | 2 мг | 75% | 23.5% | 133 г |
| Медь, Cu | 992.5 мкг | 1000 мкг | 99.3% | 31.1% | 101 г |
| Селен, Se | 4.608 мкг | 55 мкг | 8.4% | 2.6% | 1194 г |
| Фтор, F | 2550 мкг | 4000 мкг | 63.8% | 20% | 157 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 2.4% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 9.3917 мг | 12 мг | 78.3% | 24.5% | 128 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.3% |
Энергетическая ценность Морская капуста для суши составляет 319 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».