| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 160 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Сахар, коричневый | 40 г |
| Яблоко | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4% | 1246 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.4% | 1474 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 8% | 626 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.3% | 690 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.8% | 2761 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 6.1% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 45.46 мг | 500 мг | 9.1% | 4.6% | 1100 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 6.1% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.241 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3906 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 2.5% | 2022 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.2% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 2.4% | 2098 г |
| Витамин Н, биотин | 9.645 мкг | 50 мкг | 19.3% | 9.7% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.264 мг | 20 мг | 11.3% | 5.7% | 883 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.54 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.6% | 901 г |
| Кальций, Ca | 49.1 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2037 г |
| Кремний, Si | 0.877 мг | 30 мг | 2.9% | 1.5% | 3421 г |
| Магний, Mg | 52.54 мг | 400 мг | 13.1% | 6.6% | 761 г |
| Натрий, Na | 39.96 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.6% | 3253 г |
| Сера, S | 55.02 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Фосфор, P | 149.2 мг | 800 мг | 18.7% | 9.4% | 536 г |
| Хлор, Cl | 53.25 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.573 мг | 18 мг | 14.3% | 7.2% | 700 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 2% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 3.36 мкг | 10 мкг | 33.6% | 16.9% | 298 г |
| Литий, Li | 0.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3703 мг | 2 мг | 68.5% | 34.4% | 146 г |
| Медь, Cu | 220.42 мкг | 1000 мкг | 22% | 11% | 454 г |
| Молибден, Mo | 3.728 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.7% | 1878 г |
| Никель, Ni | 7.456 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.919 мкг | 55 мкг | 25.3% | 12.7% | 395 г |
| Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14771 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.3129 мг | 12 мг | 10.9% | 5.5% | 914 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лизин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.977 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.199 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог мой из овсянки составляет 199,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».