| Окунь морской, все виды | 155 г |
| Цветная капуста отварная | 200 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Морковь | 40 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 15.1% | 884 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.2% | 1867 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.7% | 1538 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.3 мкг | 900 мкг | 22.4% | 29.9% | 447 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 24.5% | 545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.9% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 61.27 мг | 500 мг | 12.3% | 16.4% | 816 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 17.9% | 747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 13.7% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.983 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.9% | 4453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 8.3% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.61 мг | 90 мг | 16.2% | 21.6% | 616 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.898 мкг | 10 мкг | 19% | 25.3% | 527 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.625 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 4% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 2.795 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.5% | 1789 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6.9% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5398 мг | 20 мг | 7.7% | 10.3% | 1299 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.92 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.1% | 1480 г |
| Кальций, Ca | 65.82 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.8% | 1519 г |
| Кремний, Si | 5.387 мг | 30 мг | 18% | 24% | 557 г |
| Магний, Mg | 25.9 мг | 400 мг | 6.5% | 8.7% | 1544 г |
| Натрий, Na | 79.9 мг | 1300 мг | 6.1% | 8.1% | 1627 г |
| Сера, S | 98.3 мг | 1000 мг | 9.8% | 13.1% | 1017 г |
| Фосфор, P | 125.4 мг | 800 мг | 15.7% | 20.9% | 638 г |
| Хлор, Cl | 90.83 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.2% | 2532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 6.9% | 1911 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.2% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 26.5% | 504 г |
| Литий, Li | 0.449 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 5.5% | 2424 г |
| Медь, Cu | 49.95 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.7% | 2002 г |
| Молибден, Mo | 5.327 мкг | 70 мкг | 7.6% | 10.1% | 1314 г |
| Никель, Ni | 2.012 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.728 мкг | 55 мкг | 26.8% | 35.7% | 373 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 150.56 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 5.1% | 2657 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.6646 мг | 12 мг | 5.5% | 7.3% | 1806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.447 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лизин | 0.66 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.713 г | ~ | |||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 29.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.699 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.126 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка с овощами составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».