| Морская капуста | 100 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| йогурт 2,0 | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.7 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5485 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.2% | 4471 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.9% | 11200 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 6.2% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 16.3% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 10.7% | 3072 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 1% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 4.6% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.5% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.46 мг | 500 мг | 0.9% | 2.9% | 11211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 5.5% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 8.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.125 мкг | 400 мкг | 1.3% | 4.2% | 7805 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.58 мг | 90 мг | 21.8% | 71% | 460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.042 мг | 15 мг | 0.3% | 1% | 35714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 119048 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 86% | 379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6039 мг | 20 мг | 3% | 9.8% | 3312 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 529.17 мг | 2500 мг | 21.2% | 69.1% | 472 г |
| Кальций, Ca | 36.67 мг | 1000 мг | 3.7% | 12.1% | 2727 г |
| Магний, Mg | 77.5 мг | 400 мг | 19.4% | 63.2% | 516 г |
| Натрий, Na | 222.08 мг | 1300 мг | 17.1% | 55.7% | 585 г |
| Сера, S | 19.17 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.2% | 5216 г |
| Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 14.7% | 2235 г |
| Хлор, Cl | 15.42 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.3% | 14916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.917 мг | 18 мг | 38.4% | 125.1% | 260 г |
| Йод, I | 126.25 мкг | 150 мкг | 84.2% | 274.3% | 119 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 40.7% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.0708 мг | 2 мг | 3.5% | 11.4% | 2825 г |
| Медь, Cu | 31.25 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 10.1% | 3200 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 19.5% | 1680 г |
| Селен, Se | 0.125 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.7% | 44000 г |
| Фтор, F | 4.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 95923 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 13.7% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.1667 мг | 12 мг | 1.4% | 4.6% | 7199 г |
Энергетическая ценность капуста морская и белокач составляет 30,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».