| Кабачок (Запекание) | 320 г |
| Укроп | 8 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
| Яичный белок | 1 г |
| Кунжутная мука, необезжиренная | 100 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 15 г |
| Чеснок | 4 г |
| Масло авокадо | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13% | 421 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.1% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3859 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.1% | 1322 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 4950 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.569 мг | 1.5 мг | 37.9% | 20.7% | 264 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.3% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 57.75 мг | 500 мг | 11.6% | 6.3% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 10.3% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.203 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.55 мг | 90 мг | 6.2% | 3.4% | 1622 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.5% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 4.616 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5% | 1083 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8392 мг | 20 мг | 19.2% | 10.5% | 521 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.94 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.6% | 977 г |
| Кальций, Ca | 58.6 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.2% | 1706 г |
| Кремний, Si | 16.851 мг | 30 мг | 56.2% | 30.7% | 178 г |
| Магний, Mg | 82.16 мг | 400 мг | 20.5% | 11.2% | 487 г |
| Натрий, Na | 40.38 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.7% | 3219 г |
| Сера, S | 101.08 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.5% | 989 г |
| Фосфор, P | 214.4 мг | 800 мг | 26.8% | 14.6% | 373 г |
| Хлор, Cl | 36.19 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.867 мг | 18 мг | 21.5% | 11.7% | 465 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 2.969 мкг | 10 мкг | 29.7% | 16.2% | 337 г |
| Литий, Li | 0.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3969 мг | 2 мг | 19.8% | 10.8% | 504 г |
| Медь, Cu | 354.03 мкг | 1000 мкг | 35.4% | 19.3% | 282 г |
| Молибден, Mo | 3.042 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.3% | 2301 г |
| Никель, Ni | 0.845 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.775 мкг | 55 мкг | 12.3% | 6.7% | 812 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26298 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 2.5618 мг | 12 мг | 21.3% | 11.6% | 468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Глицин | 0.519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 46.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.48 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.534 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.121 г | min 16.8 г | 36.4% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.4% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.863 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка и кунж. муки составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».