| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.2% | 760 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.8% | 700 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.4% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 8.1% | 677 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.8% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.4% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 136.74 мг | 500 мг | 27.3% | 14.9% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 11.1% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.652 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.4% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.065 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5.8% | 939 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.73 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
| Витамин Н, биотин | 15.713 мкг | 50 мкг | 31.4% | 17.1% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1304 мг | 20 мг | 15.7% | 8.6% | 639 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.13 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.2% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 71.17 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.9% | 1405 г |
| Магний, Mg | 43.04 мг | 400 мг | 10.8% | 5.9% | 929 г |
| Натрий, Na | 82.35 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
| Сера, S | 114.7 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.3% | 872 г |
| Фосфор, P | 200.9 мг | 800 мг | 25.1% | 13.7% | 398 г |
| Хлор, Cl | 122.35 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.9% | 1880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.161 мг | 18 мг | 12% | 6.6% | 833 г |
| Йод, I | 13.48 мкг | 150 мкг | 9% | 4.9% | 1113 г |
| Кобальт, Co | 6.296 мкг | 10 мкг | 63% | 34.4% | 159 г |
| Марганец, Mn | 1.012 мг | 2 мг | 50.6% | 27.6% | 198 г |
| Медь, Cu | 160.22 мкг | 1000 мкг | 16% | 8.7% | 624 г |
| Молибден, Mo | 4.174 мкг | 70 мкг | 6% | 3.3% | 1677 г |
| Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.743 мкг | 55 мкг | 41.4% | 22.6% | 242 г |
| Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9246 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.4439 мг | 12 мг | 12% | 6.6% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.678 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.437 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.214 г | min 16.8 г | 19.1% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.514 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 183,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».