| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Сухари армейские, ржаные | 30 г |
| Семена льна | 20 г |
| Ржаные отруби | 30 г |
| Кукурузные отруби | 20 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 17.4% | 466 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.3% | 2435 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.4% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 28.5% | 286 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.5% | 5660 г |
| альфа Каротин | 0.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.314 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 8.2% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 40.69 мг | 500 мг | 8.1% | 6.6% | 1229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 9.8% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 14% | 583 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.314 мкг | 400 мкг | 9.1% | 7.4% | 1102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 11.9% | 686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 2.9% | 2813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3876 г |
| гамма Токоферол | 0.57 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.171 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2303 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9707 мг | 20 мг | 19.9% | 16.2% | 504 г |
| Ниацин | 3.44 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.99 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.9% | 822 г |
| Кальций, Ca | 76.19 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.2% | 1313 г |
| Магний, Mg | 77.94 мг | 400 мг | 19.5% | 15.9% | 513 г |
| Натрий, Na | 94.33 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.9% | 1378 г |
| Сера, S | 149.27 мг | 1000 мг | 14.9% | 12.1% | 670 г |
| Фосфор, P | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 18.1% | 449 г |
| Хлор, Cl | 54.86 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.915 мг | 18 мг | 10.6% | 8.6% | 940 г |
| Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.7% | 2187 г |
| Кобальт, Co | 3.314 мкг | 10 мкг | 33.1% | 26.9% | 302 г |
| Марганец, Mn | 0.4869 мг | 2 мг | 24.3% | 19.8% | 411 г |
| Медь, Cu | 159.61 мкг | 1000 мкг | 16% | 13% | 627 г |
| Молибден, Mo | 5.343 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.2% | 1310 г |
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.954 мкг | 55 мкг | 30.8% | 25% | 324 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8163 г |
| Хром, Cr | 7.71 мкг | 50 мкг | 15.4% | 12.5% | 649 г |
| Цинк, Zn | 0.9887 мг | 12 мг | 8.2% | 6.7% | 1214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
| Валин | 0.747 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.584 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.225 г | ~ | |||
| Лизин | 1.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.618 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.66 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.934 г | ~ | |||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.042 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.948 г | ~ | |||
| Серин | 0.615 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 63.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.43 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.286 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.314 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Белки 1 Куриное Филе Фасоль составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».